besinlerin kalsiyum miktarları

Kalsiyum Cetveli
Besinler Kalsiyum (mg)
1 Bardak Tam Yağlı Süt (200 ml) 240
1 Bardak 1/2 Yağlı Süt (200 ml) 250
1 Bardak Yağsız Süt (200 ml) 254
1 Bardak Kalsiyumdan Zenginleştirilmiş Soya Sütü 125-250
1 Dilim Tam Yağlı Beyaz Peynir (30 gr) 168
1 Dilim Light Beyaz Peynir (30 gr) 191
1 Dilim Taze Kaşar Peyniri (30 gr) 210
1 Dilim Light Kaşar Peyniri (30 gr) 240
1 Tatlı Kaşığı Labne (30 gr) 106
1 Tatlı Kaşığı Labne Light (30 gr) 71
1 Tatlı Kaşığı Krem Peyniri (30 gr) 169
1 Dilim Dil Peyniri (30 gr) 173
1 Dilim Cheddar Peyniri (30 gr) 288
1 Dilim Mozeralla Peyniri (30 gr) 102
1 Dilim Keçi Peyniri (30 gr) 90
1 Dilim Ezine Peyniri (30 gr) 168
1 Dilim Light Üçgen Peynir (12.5 gr) 39
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (200 gr) 330
1 Kase Light Yoğurt (200 gr) 350
1 Kase Meyveli Yoğurt (125 gr) 140
1 Kase Light Meyveli Yoğurt (125 gr) 150
1 Adet Probiyotik Sade Yoğurt (125 gr) 160
1 Adet Light Probiyotik Sade Yoğurt (125 gr) 176
1 Bardak Ayran (200 gr) 160
1 Bardak Light Ayran (200 gr) 166
1 Dilim Tofu (30 gr) 63
8 Yemek Kaşığı Soya Fasulyesi 130
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Ispanak 146
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Brüksel Lahanası 28
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Brokoli 38
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Fasulye 29
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Lahana 94
8 Yemek Kaşığı Haşlanmış Kuşkonmaz 18
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Bamya 77
1 Orta Boy Haşlanmış Enginar (250 gr) 150
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Kuru Fasulye 34
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Nohut 38
8 Yemek Kaşığı Pişmiş Mercimek 29
2 Orta Boy Taze İncir 36
1 Orta Boy Kivi 20
1 Orta Boy Portakal 52
10 gr Badem 23
10 gr Ceviz 10
10 gr Fındık 21
100 gr Konserve Sardalye 361
100 gr Konserve Light Ton Balığı 11
2 Yemek Kaşığı Kuru Fesleğen 63
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Dereotu 36
2 Yemek Kaşığı Kuru Kekik 54
2 Yemek Kaşığı Toz Tarçın 56
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Biberiye 28
2 Yemek Kaşığı Susam 176
2 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Karanfil 28
2 Yemek Kaşığı Mercanköşk 47
1 Yemek Kaşığı Pekmez 172


Yaş Gruplarına Göre Günlük Kalsiyum Gereksinimi
Yaş Grubu Kalsiyum (mg / gün)
0-6 ay 210
7-12 ay 600
1-9 yaş 800
10-18 yaş 1300
19-50 yaş 1000
51 yaş üstü 1200


KAYNAK: Men's Health