besin değeri yüksek olan kuruyemişler

antreman sonrası yenilmesimi daha uygun olur yoksa gün içerisinde tüketilmesimi? (ara öğün olarak) antreman sonrası forumdan bir kişinin açtığı konuda gördüğüm jelly belly şekerlerinden tüketeceğim (besin değerleri yüksek olduğu için) vede bir yerde antreman sonrası kişinin ağırlığının iki katı değerinde ( 70 kilo isen 140 gr ) protein tüketilmesi gerektiğini gördüm bir yerde ise eş değerde tüketilmeli diyordu (70 kilo isen 70 gr protein) hangisi daha doğrudur bu konudada yardımcı olursanız sevinirim.

 

minimum ağılığının 1,5 kat proteın ama en ideali aüılığının 2 katı
karbocndiakratta ağılrğının 3 katı tüketmeslın
ant sonrası kuruyemıs yerıne meyve suyu tavisye ederim varsa üzüm suyu
juruyemıslerın hem proteın mıkatraı yyksek hemde karbondiakrat miktarı ceviz,fındık,fıstık vs vs vs
ama kuruyemısler amıno bakımından zayfı olduğu için proteını hayvansal ürünlerden karsılamanı öneririm kuruyemısler karbondiakrat mıkatarını dengelemek için yemelısın

 

Kuruyemişlerde protein zenginliği olarak en iyi fındık öneririm.

 

saolun da mesela ne kadar üzüm suyu ondan sonra zaten protein alıyorum genellikle kıymalı yumurta yiyerek mesela onlardan sonra üstüne yemeliyim protein ve karbonhidrat ihtiyacını tamamlamak için ?

 

ağırlığının 1.5 katı idealdir profesyonel sporcu degılsınız sanırım?

antremandan sonra depil o proteını gun ıcınde öğünlere yayarak almalıyız.

kuruyemişler ara öğün olarak alsan daha iyi olur

badem fındık ceviz fıstık hepsi iyidir bunların yağları faydalı yağlardır

karbonhıdrattan ziyade yağ içerirler ama faydalı yağlar bunlar sonuçta kalorisi gene aynı diğer yağlar gibi o yuzden herşeyde olduğu gibi dozunda tuketin ama devamlı tuketın yanı ayda 1 kere 1 kılo yıyıp sonra yemmemezlık yapamyın gunde 1 avuç gibi arada atıştırın

fazla yıyınce faydası artmıyor

http://tr.mydearbody.com/besin-degerleri-ve-kaloriler/kuruyemisler-ve-cekirdekler.html

 

valla ben ogun aralarında sık sık tuketırım mesala cevızde argıne fazla buyume hormonu salgılamaya yardımcı olur onun dısında fındıkda e vıtamını fazla o da kas ıcın cok ıyı ama en guzelı yemesı tadı guzel kalp damar saglıgınıda unutmayalım her gun bı avuc fındık...fındıgın bas kentı giresundan sevgıler

 

çok teşekkür ederim