Benim Yazdığım Antreman Programı sizce nasıl?

[krizalits]

arkadaşlar ben kendim program yazdım sizce nasıl ?

A programı (pazartesi ve perşembe günleri ):
hareket tekrar sayısı
squat 3x12
leg curl 10-8-8
incline press 12-10-8-6
decline press 10-8-8
bench press 10-8-8
barbell curl 10-8-8
hammer curl 10-8-8
consantration curl 10-8-8
ip sarma max
çakı max
knee up max

B programı (salı ve cuma günleri):
barfix max
lat pull down(göğüse) 10-8-8
rowing 10-8-8
smith machine dumbell 10-8-8
smith machine front deltoid press 10-8-8
lateral raise 10-8-8
triceps push down 10-8-8
one arm triceps 10-8-8
kick back 10-8-8
crunch max
15 dk cardio

sizce nasıl arkadaşlar ????

 

[oklahoma]

surekli program arayısında bulunmanıza gerek yok. onemli olan hareketleri muntazamve hakkını vererek yapmanızdır. duzgun çalışıyorsanız her program etkili olmaktadır. iyi çalışmalar.

 

[krizalits]

sürekli program aradığımı nerden çıkardın 4 aydır aynı programı yapıyorum ve vücut program değişliği istiyor.Sen spora başladığından beri hep aynı hareketleri yapmıyorsundur heralde

 

[oklahoma]

tabiiki yapmıyorum. ama bu 4 aydan sonraki kısmını belirtmemişsin. her gun program arayısı içinde foruma bir suru başlık açılıyor bunlardan biri sandım bunuda. programda p tesi perşemdbe gogus bacak biceps - diğerlerindeysae sırt omuz triceps gozukuyor. madem ki değişiklik istiyorsun itme çekme prensipli bir programıda deneyebilirsin. istersen bir dene
ptesi - perşembe :
gogus - omuz - triceps

salı-cuma :
bacak(kalf dahil) - sırt - biceps - forearms

bunuda deneyebilirsin.

 

[krizalits]

senin dediğinde güzel bir program ama şimdilik kendimin yazdığı programı 3 ay ya da 4 ay devam edip senin dediğin tarzda bir program denicem.

 

[ercan gürgöze]

harekete seçerken itişli hareketler (presler) ile salt trisepslere hitabeden itiş ,veya izole extension hareketlerinin, ve çekişli hareketler ile biseps hareketlerinin çakışmaması önemli...verim düşük olur...

ayrıca, bu tip ihtisas programlarına geçmeden önce en azından bir, birbuçuk yıllık geçmişin olması faydalı olacaktır...