Benim programım yorum tavsiye bekliyorum 2 ayı geçtim

Selamlar
10 nisanda başladım spor salonuna gitmeye ilk zamanlar bilgisizdik tabi ama bodyforumtr sağolsun okuya okuya bayağı bilgili olduk
Haftada 2 gün cumartesi ve salı gidiyorum bazen 3e çıkıyor perşembe de gidiyorum programım şöyle.

Yaş 17.Boy 1.84 kilo 71-74 arası oynuyor.


35dk 5km üzeri koşu (karın bölgesindeki yağları eritmek için)

Bench Press 5x8-10 (35kg+bar)

Wide-Grip Front Lat Pulldown 5x10 (35kg)

Butterfly (Pec Deck) 5x8-10 (45kg)

Machine Bench Press 5x10 (60kg)

Reverse Decline Crunches 5x15

Crunch 5x30-50 (haftada 5 gün yapıyorum evde akşam yemeğinden önce ve yatmadan önce yani günde 10x30-50 oluyor)

Concentration Curls 3x8-10 (7.5kg)

One Arm Dumbell Curls 3x8-10 (7.5kg)

Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3x8-10 (7.5kg)

Programım böyle bazen set sayılarından kısabiliyorum hem yorgunluktan hemde vakit yetmiyor.Programım fazla mı ağır?

Beslenmeye çok dikkat etmiyorum.Her sabah 4-5 yumurta beyazı ve biraz yağsız peynir.Antrenman günleri antrenmandan sonra tavuk göğsü yiyorum.

Yanlışlarımı yapmam gerekenleri tavsiyelerinizi bekliyorum.

Bi de bir sorunum var vücudum dümdüz biraz üçgen yapmak için neler yapmalıyım? programda ne gibi değişiklikler yapmalıyım.belim ile göğüs hizam aynı