benim için en uygun olanı nedir?

merhaba arkadaşlar, kuralları çiğniyorum galiba ama acemiliğime verin lütfen.

ben 20 yaşındayım 1,85 boyunda 61 kiloyum, ve boynum hafif önde ve biraz kambur duruyorum. doktora gittim doktor bana "adelelerini güçlendirmen lazım" dedi. ben görünüm için değil de sırtımı ve kollarımı biraz sağlıklı hale getirmek istiyorum.

o yüzden tez zamanda yüzmeye başlayacağım. ayrıca kiloda almak istiyorum tabii ki. spor salonuna gitme şansım yok ve evde dambılım var.

doktor ilk 3 kiloyla başla dedi bende , dünden beri internetten 7-8 tane hareket gördüm ve günde 3 defa 12 kere olacak şekilde yapmaya başladım.

bu konular çok sorulmuş olabilir ama benim için ne önerirsiniz, zahmet olacak ama lütfen birşeyler önerebilir misiniz?

ayrıca tekrarlayayım ben çok atletik bi vücud istemiyorum sadece sırt ağrılarım var onların geçmesi için istiyorum bench_O teşekkürler

 

Ne kadar atletik bir vücut yapmak istiyorum desende tahminimce geliştirmeye gidiceksin eğer illada gitmessen her bi kas grubunu 2 hareketle hafifce calıiştır yeter çok fazla harekete girme beslenmene dikkat et toparlarsın vücudunu

 

peki her gün 3 defa 12x şekilde yapmam ağır olur mu? ve yüzme ne derece etkiler?

 

yüzme sırt omuz genişletir yüzmek daha iyidir biraz geç kalmışsın gelişimin ama olsun


günde 3 defa değil bir başladıgında yapıcaksın onu setlere bölerek örneğin ilk set 12 yaptın yorrdu seni bu 30 45 saniye dinlenceksin 2. sete yani tekrara geçiceksin günde 3 kez yaparsan faydasını görmessin

 

bir saniye anlamadım ben şöyle izah edeyim.

ben böyle bir plan yaptım

12xdambul yukarı kaldırma
12xters mekik
12x şınav
...
...
...
...

böyle 7 8 tane var bunları günde 3 defa sabah akşam gibi yapmayı planlıyordum. siz nasıl öneriyorsunuz, bunu yaptıktan sonra tekrar dinlenip 3 kere üst üste tekrar başlamak gibi mi ?

 

Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

 

arkadaşım teşekkür ederim ama bu sadece hareketler bunları biliyorum fakat nasıl çalışacağımı soruyorum ben, şu set olayını çözemedim

 

Biraz daha açık anlatayım

diğelimki oradaki hareketlerden biri omuz hareketi latirele başladım diyelim 12 kez kaldırdıgınde ilk seti bitirmiş olacaksın 30 45 saniye kadar dinlenceksin tekrar 2. setine geçeceksin 12 kez yaptıgında 3.ye 3.yüde bitirdiginde 3x12 yapmış oluyorsun.

 

sağolasın işte bunu soruyordum, peki 7-8 tane hareket ağır olmaz dimi, şimdi ben gaza gelip kasları yormayayım da

 

Kasları yormadan zaten kaslar güçlenmiyor. Ama aşırı çalışmak da fayda vermiyor. İlk başlarda ağrı olur ama vücut toplarlar geçer. Hareketleri günlere bölerek çalışmak daha iyi sonuç verir. Verdiğim linke bakarsan pazartesi göğüs ve biceps, salı omuz ve triceps, çarşamba dinlenme gibi gibi.

 

çok açıklayıcı oldu gerçekten efekan sanada çok teşekkürler tek tek uygulayacağım dediklerinizi sağolun

 

dik otur ayrıca dik durmak için üste giyilen bazı kıyafetler var yamuk durmak istesen bile duramıyorsun istersen olnlardanda alabilrisin

 

nasıl bir kıyafet bu internetten falan resmini gösterebilir misiniz

 

Beslenmene dikkat et zamanla dumbell in agırlıkları yetmeyecek simdiden soylemesi ) Barifx'i unutma sakın hiç oyle yabana atılacak birşey değil