Benim için öneriniz var mı?

Öncelikle merhaba herkese, yeni katıldım foruma ismim Ecem. Yaklaşık bir ay önce yediklerimi azalttım, ekmeği kestim ve her sabah 1 saat boyunca koştum, 1 ay sonucundada 64 kilodan 53 kiloya düştüm şuanda. Tek istediğim daha sıkı bir vücuda sahip olmak? Sizce napmalıyım? Günlük egzersizler mi? Yoksa 2-3 gün ara vererek mi? Yaşım 18, kilom 53, boyum da 1.65. Nasıl bir program uygulamalıyım mesela? Ayrıca kol ve omuz egzersizleri yapıyorum ama ölçüsü 90 olan göğüslerimin küçülmesinide istemiyorum..eğer öneriniz varsa çok memnun olurum...

 

yapılabilecekler basit
cardio bol tekrarlı hareketler. beslenmede protein miktarınızıda korursanız istedikleriniz olacaktır

 

Bir ayda vücut ağırlığınızın %17 sini nasıl verdiniz ? Bu konuyu çok merak ediyorum .

 

ya vücudum kilo almaya cok müsait, kışında almıştım ama anında verebilme gibi bi özelligim daha va cok sükür. Her sabah kostum 1 saat, öğlen 1 den aksam 5 e kadar yüzdüm bir ay byounca, ekmek yemedim, tuz,şeker le aram pek yoktur zaten, yağlı yiyecekleri azalttım, 3-4 litre su içtim..budur yani