Benim için çok önemli olmaya başladı gerçekçi çözüm gerek

mrb forumda yeniyim.umarım sorunumda yardımcı olursunuz

geçen sene çok kısa sürede çok fazla kilo aldım.aldığım kilolar da her zamanki gibi göbek ve bel bölgesinde yoğunlaşmıştı çünkü aynı zamanda karbonhidrat ağırlıklı da besleniyordum.sonuçta 10 kiloya yakın fazlalığım oldu.bunu spor+diyet eşliğinde vermeye çalıştım bir spor salonuna yazıldım 2 ayda 5 kilo kadar verebildim sonra sporu bıraktım ama yememe dikkat ederek kilo vermeye devam ettim.çok kısa sürede birkaç kilo daha verdim aldığım kiloların hepsi gitti.
sonrasında bu kış sınavlardı vs. hareketsiz bi yaşam şekliyle kilo almadım ama karın bölgesinden yağlanma oldu ve bacaklarım inceldi,daha çok diz bölgesi ve biraz üstü(baldır mı deniyor) ben bunu uzun zaman hareketsiz kalmama bağlıyorum.bacak kaslarım hareketsiz kaldı.yanılıyor muyum peki?bir de kiloyu karın bölgesinden alıp alt kısımdan veriyorum bu durum da artık iyice sinirlerimi bozmaya başladı.acaba evde yürüyüş bandım var onunla hergün düzenli yürüyüş yaparak bacak kaslarımı çalıştırırsam işe yarar mı?tekrar düzgünleşir mi?aynalara küstüm kendimi berbat hissediyorum.bana yardımcı olursanız sevinirim.

 

hızlı tempoda yürüyüş (7-7,5) : günde en az 1 saat
hafif tempoda koşu (8-9) : günde en az yarım saat
yüzme

bunlar işe yarayabilir. bir yağ yakmak hedefinde, spora başlamadan 30-45 dk evvel 1000mg l-carnitine'i bol su ile almanı tavsiye edebilirim.

 

Yağ yakar veya kilo veriren göğeniden gider ondan sonrada düzenli yağsız şekilde kilo al.

 

en iyisi tekrar salona yazılmanız.ağırlık çalışması ve kardio kombinasyonu.böylelikle bacaklarınız kas alarak istediğiniz estetik şekle gelir.sadece karnınızdan kilo vermenin bir yolu yok,yani liposuction dışında.en iyisi düzenli olarak spora devam etmeniz ve beslenmenize dikkat etmeniz.

 

kiloyu alırken karın bölgesinden alıyordum bu rahatsız ediyordu evet ama,işte bu çok daha can sıkıcı göbekten genişle bacaktan zayıfla. yıllar önce yine kilo alıp verdiğimde sıkı olan bacaklarım şekilsiz bi hal almıştı şimdi yine aldığım kiloları verdikten sonra farkediyorum ki bacaklarım incelmeye devam ediyor.10 gündür yürüyüşlerimi düzenli yapıyorum inşallah bacak kaslarım güçlenir de ben de tekrar kendimi beğenmeye başlarım beslenmeyle ilgisi varsa da,nasıl beslenmem gerektiğini bilmek isterim aslında.şimdi kilo vermek istiyorum vermeliyim de ama bacaklarım yine zayıflar diye korkuyorum spor salonu düşüncesi desıkıyor işin açıkçası

 

bol sıvı tüket . meyve sebzeye ağırlık ver . yürüyüş yaparken temin edebilirsen eline 1-2 kiloluk dumbell al veya evde bacak egzersizlerini uygula .

 

EN İYİ KARDİYO HANGİSİ?
Forma girmek bir ayağınızı diğerinin önüne atmak kadar kolay olabilir. peki, bunu bisiklete binerek mi koşarak mı yapmalısınız?
Hızla forma girmek istiyorsanız…
Bisiklet
Kazanan
”Bisiklet üzerinde, yüksek tempoda daha uzun süreler kalabilirsiniz,” diyen İngiliz Olimpiyat bisiklet takımının Dayanıklılık Koçu Matt Parker, bisiklet çalışmasının dayanıklılık ve devamlılık için ideal bir antrenman olduğunu söylüyor.

Koşu
Koşarak, bisiklet kadar hızlı bir şekilde dayanıklılığınızı artıramazsınız. Sebebi ise çok basittir; çünkü koşarken canınız yanar. ‘English Institude of Sport’dan Nick Grantham, “Koşmak kaslarda acıya ve hasara yok açar,” diyor. Bu yüzden, bisikletçilerin daha dayanıklı olması sürpriz değil.

Kas yapmak istiyorsanız…
Bisiklet
Kazanan
Matt Parker, “Bisiklet çevirme gücü, kalça, ön ve arka bacak kaslarıyla ilgilidir,” diyor. Yani pedalı çevirdikçe bacak kaslarınız güçlenir. Üst vücudunuzun bir çubuk gibi kalmasını istemiyorsanız, ağırlıkları da elinize almalısınız.

Koşu
Nick Grantham, “Yokuş yukarı bile olsa, koşarak kas yapamazsınız,” diyor ve ekliyor: “Bunu denemek için bile deli olmalısınız; çünkü koşu bütün vücudunuzu yoran bir çalışmadır. Hiç Arnold Schwarzenegger’i koşarken
gördünüz mü?”

Kilo vermek istiyorsanız…
Bisiklet
Bisiklete binerek 10 dakikada yakacağınızı kalori sayısı 97’dir. Ne de olsa, oturuyorsunuz. Grantham’a göre; kendi ağırlığınızı taşımıyorsanız, yeteri kadar yoğun bir çalışma yapmıyorsanız demektir. Kısaca ayaklanın!

Koşu
Kazanan
’Centre for Sports Science and Health’in yaptığı bir araştırmaya göre; koşu bandında 14 dakika kalarak 200 kalori yakabilirsiniz. Bisiklet ile bu kaloriye 27 dakikada ulaşırsınız.

Sakatlanmamak istiyorsanız…
Bisiklet
Kazanan
1.000 saatte sakatlanma sayısı: 6
140.000 kilometrede ise 1 kez sakatlanma riskiniz var. Parker, bacaklarınızı kuvvetlendirmenin bu riski azaltacağını söylüyor.

Koşu
1.000 saatte sakatlanma sayısı: 11
Ayak hastalıkları uzmanı Simon Costain, “Şok dalgaları omurganıza baskı uygular,” diyor. Bu da maraton koşucularının yarış sırasında geçici de olsa 1 santimetre kadar kısalmasına neden olur.
(http://www.******/index.php?d=1662)


İhtiyaçlarınız doğrultusunda bir program uygulamanızı tavsiye ederim. Beklentilerin çeşitliliğine göre uygulamanız gereken yöntemler farklılık göstermeye başlar, bacaklarınızı kalınlaştırmak istiyorsanız oradaki kas kütlenizi arttırmanız gerekli bunun için bacaklarınıza yönelik ağırlık antremanı ve makalede belirtildiği gibi bisiklet etkilidir. Yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız kalori harcamanız gerekli, cardio bir çözümdür ama kas kütlesini korumaya veya arttırmaya yönelik çalışmalar yapmadan sadece cardio yapmak, kas kütlesindende biraz fedakarlık edeceğiniz anlamına geliyor profosyonel bir antranörle size en uygun cardio+ağırlık programı hazırlamanızı tavsiye ederim. kolay gelsin