Benim hocam amatör:( yardım

arkadaşlar ve degerli hocalar bb de 2. ayımın bitmesine yaklaşık 14 gün kaldı 2 aylık sürenin etkisi 0 1 veya 1.30 saat lik bir zamanım var bb de anca o kadar kalabilorum iş güç falan bana yaklaşık 1.30 saatlik bi program yazabilecek kimse var mı acilll haftanın 5 günü gidiorum bazen 6 cumartesi gdersem eger amacım ise hff kilo fazla tekrar die tabir ettgmz mevcut kasları ortaya çıkarma olayı isteg,im şey tam olarak o ayriyette de programım içinde boyun uzamasına yardımcı olucak barfiks de olmalı sadece üst blm deil alt bölümler içinde etkili olacak bazı haraketler eklereniz sevinirim şimdiden teşekür ediorum fazla uzattım galiba sadede gelelim
boy:1.68-69 civarı
yaş 17
kilo 76

acilll güzel bi programa ihtiyacım var etkili bi program mesela verdignz programın 2 ayda faydası ne olur misal 1 ayda veya 3 ayda misal

 

forumda yeni başlayanlar için programlar var.ayrıca bir buçuk saat fazla gelir 45 dakika civarı idealdir

 

lutfen forumu okuyun,arastirin,tum sorunlariniza cevaplar bulacaksiniz.