Benim beslenme programım..

-SABAH- (06:00-08:00)

Kalkar kalkmaz 2 Çorba Kaşığı Pekmez,2 Çorba Kaşığı Bal,5 Çorba Kaşığı Lor Peyniri-
Kibrit kutusundan büyük Beyaz Peynir,Portakal Suyu-
1 bardak süt içine 2 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi,1 tane Muz,3 Tam Yumurta-
Esmer ekmek üzerine Fındık ve Fıstık Ezmesi,2 bardak süt


-Ara Öğün- (12:00-12:40)

Bir tabak yogurt içine esmer ekmek, Yulaf Ezmeli süt,Meyva,Su



-ÖGLE-(14:30-15:30)

Pirinç veya Bulgur Pilavı(bunlar yoksa Makarna),100gr Tavuk Göğsü,Ayran,2 bardak su

-Ara Öğün- (17:00-17:30)


1-2 tane Haşlanmış Patates, 1 tabak Yoğurt,1-2 tane çikolata
20 dk sonra...
-Antrenman Öncesi Öğünü- (17:30-18:00)

2 Çorba Kaşığı Pekmez,2 Çorba Kaşığı Bal, 1 Çorba Kaşığı Fındık Ezmesi-
1 Çorba Kaşığı Fıstık Ezmesi, Karbonhidrat Tozu, 1 Fincan Türk Kahvesi-
(isteğe bağlı Pilav veya Makarna yenebilir)

-90dk sonra ANTRENMAN (19:00-19:30)

-Antrenman Sonrası Öğünü- (19:30-20:30)

Portakal Suyu,Lor Peyniri, 1 tane Muz, Karbonhidrat Tozu
-AKŞAM- (21:00-21:40)

Pirinç veya Bulgur Pilavı yada Makarna,Tavuk Göğsü yada Balık, Ayran,Salata
(Fasulye,Nohut,Brokoli,Pırasa,Ispanak vb... sebze yemekleride yenebilir)

-Son Öğün- (21:40-22:00)

Yatmadan 1 saat önce ; 1-2 tane Haşlanmış Patates, 1 tane muz, elma vs... şeklinde meyvalar-Lor Peyniri

günde 3lt su içiyorum.. daha önce evde calıstıgımdan düzenli bi beslenme programım yoktu. haftaya salona yazılcam bu yüzden güzel bi beslenme programı hazırlıyım dedim.. sizinde tavsiyeleriniz çok önemli benim için.. tavsiyelerinizi esirgemeyin

 

o yatmadan önce yedigin patates sana göbek kası yapar ama türk göbek kası olanından bide pekmezi aşırıya kaçma hem bal hem pekmez nası oluo

 

enerji patlaması istiyorum bal pekmezi ondan kullanıyorum antrenman öncesinde. ama sabahları kullanmak alışkanlık olmuş nerden geldi aklıma bilmiyorum tavsiyelerin için teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:05 ----------

ha bide ben ektomorfum çabuk yağlanmıyorum onuda belirtmeyi unutmuşum hemen düzelteyim..

 

maşallah bunca şeyi bir günde yiyebildiğine göre bayağı iri kıyım biri olman kuvvetle muhtemel

 

Dostum ben bu programı okumaya üşendim sen bunların hepsini uyguluyorsan valla helal olsun

 

Çikolata da protein var ama yağ da fazlasıyla var enerji alacam derken vücuda yağ depolama aman diyelim

 

2 çorba kaşığı bal ve 2 çorba kaşığı pekmez mi? :shock:

Tam bir tatlı düşküyümdür ama ben bile kahvaltıda bu kadar tatlı yemiyorum.

 

kalori

ya arkadaşlar benım sorunum şu bu haftalık 100 150 kalori artırımını nasıl ayarlayabilecemm..

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi