Bench Press'i yanlış mı yapıyorum ?

Arkadaşlar bench press hareketi yaparken göğsüm ağrımıyor. neyi yanlış yapıyor olabilirim.
hareketi yanlış mı yapıyorum acaba?

 

Ya bu sorun bendede var ilk olarak 10 kilo ile 15 tekrar ısınma yapıyorum daha sonra 25 kilo ile 15 tekrar,30kilo 12 tekrar,35 ile 10, 40kg ile 8, 45 ile arkadaşımın yardımıyla 5 tane yapıyorum ama zorlanıyorum fakat bitirince hiç bir ağrı sızı yok sanki hiç yapmamışım ,gögsümde şişme oluyor fakat ağrı sızı hiç birşey yok,anlamış değilim...

 

Maksimum ağırlıgın altına girip barı göğsünüze değdirinceye kadar indirin 10 tekrar yapın ozaman ağrır.

 

Aynı çalışma sistemine takılıp kalmayın arkadaşlar,kası rutine bağlamayın,
Değiştirin,şaşırtın,yorun...
Başarılar...

 

ya her idmanda kaslarınız acıycak diye beklemeyin kol idmanın kolu hissettiğin gibi kanat ve göğüste yanmayı hissedemeyebilirsiniz hatta ertesi günü dokundugunuz dan olan acılarda her zaman olmaz bu yanlış yapıyoruz demek değildir benim göğsüm idman sırasında çok sertleşir şişer kızarır hatta ancak yanmaz ...

 

Arkadaşım hiçbir zaman kası çalıştırdığımıza o kas ağrımaz ki sadece yanma hissi oluşur. Ertesi gün ağrı olur idman sonu ağrı olur dengesizce zorlarsan ağrı olur. Kas alışmıştır artık aynı kilolara ondan ağrımaz her zaman ağrıyacak diye birşey yok.

 

teşekkürler

 

www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-press-rehberi-t54343.html bakmanı tavsiye ederim