bench press yaparken nerde hata yapıyorum

2 hafta oncesıne kadar her bench press yapısımda gogsumu gayet iyi hissediyodum ama son zamanlar sadece tricepslerimi hissediyorum ve bu beni deli ediyo lutfen yardımcı olun arkadaslar

bunu halletmek icin 3 gun falan dinlendim hic bisey yapmadım ona ragmen yine sadece tricepslerimi hissettim acaba neden boyle oluyo nerde hata yapıyorum

 

Barı geniş tut. Dar tutarsan tricepsleri daha çok çalıştırırsın

 

Tricepslerin zayif kaldigi icin olabilir iki yol var tricepslerini gelistirirsin bu sirada gogus icin machine pressler ve fly kombinasyonlari yaparsin veya bench pressi uygularken ellerini birbirine ne kadar yakin tutarsan o kadar triceps devreye girer daha genis tutarak yapabilirsin veya en kotu ihtimal tricepsleri asiri calistirdiysan overtrain olmus olabilir ama dinlendirdim diyosun zannetmiyorum oldugunu da

 

tricepslerimin gucsuz oldugunu sanmıyorum hatta vucudumda en iyi yer tricepslerim ama daha genis tutmayı deniyebilirim cok tesekkur ederım