Bench Press yaparken barın konumu

Bench press yaparken barın konumu nasıl olmalı. Ben bench presste barı göğüse kadar değdirip sonra kaldırıyoırum.

ancak bir çok fazla kiloya cıkan insan barı göğüs kafesinden 10 cm yukarıda tutuyor.

Bar göğüse değmelimi yoksa göğüs kafesinden yukarıdamı olmalı.

 

Doğru olanı göğüse kadar değdirip, hareketi vücuda tam yedirmek ve nizami şekilde yap

Doğru olanı göğüse kadar değdirip, hareketi vücuda tam yedirmek ve nizami şekilde yapmaktır.

 

benim bildigimde gögüse degdirmeden cünkü kollar boşalıyor ayrıca hızı ayarlayamazsan sakat durumlar cıkabilir.

 

göğüse değdirmek sadece insanı zorlar.değdirmek önemli değil.3 parmak kadar göğüsten yukarda kalmalı.önemli olan hareketi yavaş ve kontrollü yapmak(hacim için)

 

Bazı kişileri göğüs press çalışmasında barı göğüs kafesi üzerinde zıplattığına şahit olmuşsunuzdur ancak bence Barı göğuse kadar indirmek, göğüs kafesi üzerinde istenmeyen bir baskı oluşmasına neden olur.

Barı olabildiğince aşağı indirmek ama direnci hiçbirzaman kaybetmemek yani kolları boşaltmamak gerekli.

Bu konuya iyi bir örnek teşkil eden uygulama Flexor'un göğüs idmanında görebilirisin.
İdman videosunda göğüse konulan havlunun işlevselliği bence süper.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/flexor-g-s-antreman-p194896.html#post194896

 

bar goguse degmemelidir cunku arkadaslarin da deddigi gibi agirlik kollardan cakar ve gogus kafesine biner buda verimli bir gogus idmani yapmamaizi engeller

bar gogus kafesinin 3-4 parmak yukarisina kadar indirilmelidir yada flexor unda yaptigi gibi goguse havlu koymakta iyi bir yontemdir

 

antremandan elde edlilen verimin dışında sakatlanma riski çok fazla...

 

Bench pressde goguse kadar indirip risk alacaginiza, dumbell pressle benzeri bir etkiyi daha guvenli bir sekilde elde edebilirsiniz. Flexor'un havlu yonetimini ben de tavsiye ediyorum.

 

bizim spor salonunda makineli bench presste sünger var onu hafif değdiriyorum, çok işe yarıyor...