ağrı olmak zorunda değil....
öncelikle yaptığın sistemin doğrulunu ele alalım, set aralını max 1.30sn tut
önerim, 1.15sn de girmiş olman
ağrı olmaması gelişim olmadığını göstermezki bir aydır bu sporun içersindesin
vücudunun mekanizmaya henüz alışmamış olmasındanda olabilir kendine süre tanı, biceps gibi küçük kas gruplarını antreman sırasında bile hissedebilirsin oluşucak ağrıyı bu büyük kas gruplarında pek böyle işlemiyor küçük kaslarının daha ağrıması ilk dönemlerinde çok normalki genetik faktörlerde var herkes herzaman bazıları hiçbirzaman ağrı görmediği bölgeler oluyor.
farklı yöntemler dene; 12-12-10-10 degilde ayni kiloyla 4set-9tekrar girmeyi dene, 12-10-8-6 lı piramit sistemnini dene bunda kiloyu yavaş yavaş artırman şartıyla
bu antremanda son set yada son2 setinde yanındaki birinden sana ağırlığı kaldırmasında yardımcı olmasını iste kaldırabiliceğinin daha fazlasına oyna son tekrarlarda herşey orda bitiyor zaten.
önerilerim set arasını kısa tutup, ağırlınıda artırman için tekrarlarını dediğim şekilde düşürmen, antreman sırasında biriyle beraber çalışman son olarakda
göğüsde kaç haraket giriyorsun belirtmemişsin ama bununda büyük etkisi var
(benchpress,butterfly,inclinebenchpress) bu 3 haraketi programına bu sıralamasıyla ekleyip böyle deniyebilirsin.
butterfly in yakıcı etkisini antreman sırasında hissediceksin doğru ve verimli birşekilde yaparsan ağrı olmaması çok zor..
unutmadan herzaman ağrı olmasıda nitekim iyi birşey değildir kası fazla zorladığını gösterir kas ağrılarının: her yeni antremana geçişde, kilo artılışında, yeni haraket denendiğinde gibi durumlarda olması gerekir
**kas ağrıların devam ederken ağrıyan kasa antreman yapmamayıda unutmayalım**
**bahsettiğim set ve tekrarlar ısınma setini ele alınmadan verilmişdir, ısınma setinide en başa boş bir ağırlıkla 15 tekrar ısınarak yapabilirsin**
Son düzenleme: 14 Ekim 2012