Bench Press Sorunum

öncelikle hepinize iyi günler dilerim . ben yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum bench press yaparken tüm gücümü kullanıyorum girebildiğim en fazla ağırlığa giriyorum ( 30-35 kg ) daha fazlasını kaldıramıyorum max. gücüm buna yetiyo . fakat bunu çalıştıktan sonra göğsümde ağrı olmuyo nedense geliştiğini hiç hissedemiyorum . sorduğum kişiler daha çok set yap falan dedi kilo arttır dedi ama daha ağır kaldıramıyorum şu anda . sizce sebebi nedir ?

 

Örnek verecek olursak;
10-8-8-6''lık şekilde -3.cü sette ağırlık arttırılır genelde*- kaldırabildiğin maksimum ağırlığı denediğinde bir şeyler hissetmelisin.
Bende de bir ara sende olduğu gibi durum vardı. Ben ağırlığı arttırdığımda eski haline döndü. Spora başladığın ilk hafta gibi değil ama hafif bir ağrı belki de hafif bir yanma hissetmen gerekiyor.

 

Ben bunu hocaya sormuştum bicepslerde ağrı oluyor ama göğüslerde yok demiştim,biz buna spor içerisinde amelelik diyoruz alt yapın yok,daha önce spor yapmamışın o yüzden zaman ile göğsüne etki etcek dedi.

 

bench de tricepsler ve omuzlar oldukça fazla görev almakta ve eğer bu 2 kas grubun göğüsüne göre daha güçsüz durumda ise ağrıyı göğüste hissetmeden omuzların veya tricepslerin biter ve göğüsün pek bi işlev yaratmaz.yani sorunun güç antremanı olabilir pro sporcularda belli dönemlerde kasların güçlerini arttırmak için ayrı güç antremanı uyguluyor.ben 60 65kg kaldırıyorum bende daha fazla kaldırabilirim fakat tricepsler izin vermiyor.

 

mebeyce : bende 12-12-10-10 set yapıyorum ilk 2 set kaldırabileceğim ağırlağa son 2 set ise zorlanıcağım ağırlığa giriyorum. ama değişen birşey yok ya . hergün bench te ağrı olmasını deniyorum .

Realist Boy kendimi pek amele gibi görmüyorum ben daha önceden spor yapmışlığım yok fakat 1.5 seneye aşkın dans (break ) geçmişim var o yüzden ham değil yani vücudum


Burkay45 haklı olabilirsin çünkü omuzlarımın zayıf olduğunu düşünüyorum bende . güç antremanı mı öneriyosun ?

 

piramit sistem deneyebilirsin

 

Forumdaki bench press rehberini oku

 

ağrı olmak zorunda değil....

öncelikle yaptığın sistemin doğrulunu ele alalım, set aralını max 1.30sn tut
önerim, 1.15sn de girmiş olman

ağrı olmaması gelişim olmadığını göstermezki bir aydır bu sporun içersindesin
vücudunun mekanizmaya henüz alışmamış olmasındanda olabilir kendine süre tanı, biceps gibi küçük kas gruplarını antreman sırasında bile hissedebilirsin oluşucak ağrıyı bu büyük kas gruplarında pek böyle işlemiyor küçük kaslarının daha ağrıması ilk dönemlerinde çok normalki genetik faktörlerde var herkes herzaman bazıları hiçbirzaman ağrı görmediği bölgeler oluyor.

farklı yöntemler dene; 12-12-10-10 degilde ayni kiloyla 4set-9tekrar girmeyi dene, 12-10-8-6 lı piramit sistemnini dene bunda kiloyu yavaş yavaş artırman şartıyla

bu antremanda son set yada son2 setinde yanındaki birinden sana ağırlığı kaldırmasında yardımcı olmasını iste kaldırabiliceğinin daha fazlasına oyna son tekrarlarda herşey orda bitiyor zaten.

önerilerim set arasını kısa tutup, ağırlınıda artırman için tekrarlarını dediğim şekilde düşürmen, antreman sırasında biriyle beraber çalışman son olarakda
göğüsde kaç haraket giriyorsun belirtmemişsin ama bununda büyük etkisi var
(benchpress,butterfly,inclinebenchpress) bu 3 haraketi programına bu sıralamasıyla ekleyip böyle deniyebilirsin.

butterfly in yakıcı etkisini antreman sırasında hissediceksin doğru ve verimli birşekilde yaparsan ağrı olmaması çok zor..

unutmadan herzaman ağrı olmasıda nitekim iyi birşey değildir kası fazla zorladığını gösterir kas ağrılarının: her yeni antremana geçişde, kilo artılışında, yeni haraket denendiğinde gibi durumlarda olması gerekir

**kas ağrıların devam ederken ağrıyan kasa antreman yapmamayıda unutmayalım**
**bahsettiğim set ve tekrarlar ısınma setini ele alınmadan verilmişdir, ısınma setinide en başa boş bir ağırlıkla 15 tekrar ısınarak yapabilirsin**