bench press olduğu gün, biceps mi triceps mi?

İyi forumlar.

ben p.tesi göğüs-biceps, salı omuz-triceps şeklinde çalışıyorum. Bazı araştırmalar yapınca bench press hareketinde tricepsin ısındıgını öğrendim.

sizce benchten sonra ertesi gün triceps çalışmak overtraining yapabilir mi?

göğüs çaşıltığım günler dumblee fly ve bench yapıyorum..

amacım hacim kazanmak..

önerilerinizi bekliyorum.

 

Çalışabilirsen overtraining de yapar sakatlanmada bench de bastığın ağırlığın %40 ı triceps'i vurur. Ertesi gün ağrılardan çalışamazsın zaten. Programın bence pek sağlıklı değil. Forumdaki antrenman başlığını biraz incelemelisin

 

yok mu başka önerisi olan?

 

bench pressten sonra tricepsler baya yorulur. benchin arkasından triceps çalıştığımda performansım oldukça düşüyor. triceps çalışmasından istediğim verimi alamıyorum. bu nedenle göğüsle birlikte biceps çalışmak daha mantıklı bence.

 

peki ertesi gün triceps çalıştırmak sakıncalı olur mu? ben 2-1-2-2 sitemiyle çalışıyorum..

önerilerinizi bekliyorum..

 

ben gögüs antremanı yaptığım gün başka kas çalıştırmam 5 veta 6 hareket göğüs çalışır çıkarım

 

Göğüs çalıştığın zaman yanına bir küçük kas ekleyebilirsin, triceps veya biceps gibi...Bench pressten sonra tripceps çalıştığım zamanlar yanma etkisi daha erken baslıyor bence bu zaman açısından daha avantajlı.

 

ben göğüs antremanını takiben biceps çalışıyorum. ertesi gün ise omuz ve kanat. 3. günde triceps ve bacak. böylece tricepsler overtraining olmaktan kurtulmuş oluyor. uzunca bir süre göğüs ve biceps ertesi gün ise omuz ve triceps yapmıştım ama sanki şimdi daha iyi verim alıyorum triceps antremanlarımdam.