Bench Press ile alakalı..

Ben bench press çalışırken Bar'ı neredeyse göğsüme değecek kadar indirip kaldırıyorum. fakat bazıları daha fazla ağırlıklarla daha az indirip kalıdırıyor. Merak ettiğim şey sizce hangisi daha verimli bunu merak ediyorum şimdiden teşekkürler bench_O

 

Ne kadar çok göğsüne yaklaştırırsan o kadar göğüsten verim alırsın

 

RaJeV doğru söylemiş mümkün olduğunca göğüse doğru yavaşça indir hızla kaldır ve göğüsü hisset.. Salonda belki yarım tekrar yapan birini görmüşsündür o daha ileriki safhalarda yapılan bir haraket bar kaldıralacak mesafenin yarısı kadar kaldırılır ve tekrar göğüse indirilir..

 

Uygun form; kolunun 90 derecelik açıya ulaşıp, yer ile paralel hal aldığı ana kadar indirip, tekrar kaldırmak diye biliyorum. Göğsüne ne kadar yaklaştırırsan, o denli daha fazla efor sarfedersin ve bu da tekrar sayında düşüşe neden olabilir. Zaten kolun 90 derecelik açı yaptığı an; göğüsle bar arasındaki mesafe fazla kalmaz eğer boyun kısa değilse.

 

göğsüne değdir işte

 

Tamamen göğüse değdirmek sakatlığa sebebiyet verebilir,göğüsün 1-2 parmak üzerine kadar getirmek yeterli olur.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi