bench press de omuz agrisi

selamlar,

benchpress esnasinda sol omuz ve gogusun birlestigi bolgede asiri bir agri olustu. ozellikle bari gogsume yaklastirdigimda agri cok artiyor. ayni agri acis flat ve incline fly hareketlerinde de mevcut.

nedeni veya tedavisi ile ilgili bilgisi olna var mi ?

 

Isinmadan ve esnemeden giriyorsan olabilir.

 

aslinda yeterince isindigimi dusunuyorum ama sadece bu bolgemde agri oluyor. Baska hic bir hareketde bu tur problem yasamadim sukur.

 

Benim o bahsettiğin bölgede özellikle Pullowerda oluyordu bunu da şu şekilde açtım.
Bacakları bitiştiriyorsun. Ellerini yukarıya birleştirip uzayabildiğin kadar uzamaya çalışıyorsun.
Belli bir süre o şekilde kal bırak 3-4 kere yaptıktan sonra bu sefer nasıl tarif etsem bir elini arkadan diğer elinle birleştir ve diğerini çekmeye çalış.
Bu hareketler o bölgeleri inanılmaz rahatlatıyor ve ağrı hafifliyor.

Geçmiş olsun bu arada.

 

rotator ağrısı olabilir. Enseye press de barı çok indiriyorsan omuz kapsülünü zorlamış olabilirsin. Bench press de bazen sebep olabiliyor buna ama genelde suçlu enseye press.
Bir süre dinlenir omuzunu ve ısınmadan bu bölgeleri çalıştırma.

 

tesekkurler bilgiler icin..
bir sure dinlendirmek en iyi fikir sanirim.

 

Nike Pro'nun kısakollu ve uzun kollu olan kıyafetlerinden giymeyi deneyebilirsin. Vücudu sıkan kollu tişörtler giyersen bench press yaparken omuzlara hafif de olsa bir koruma yaratmış olursun. Bugüne kadar ne zaman bench press'te omuz ağrısı çektiysem hep kolsuz giydiğim günlerde oldu. Sıkı ve kısakollu tişörtler giydiğim zaman ise adeta bileğime bileklik takmış gibi, omzuma da bir koruma eklemiş oluyorum...

 

selam blitz,

bugun biraz daha arastirma yaptim internetde, dediginde dogruluk payi var. hatta bench esnasinda omuzu desteklemek amacli korumaliklar da varmis yeni ogrendim. Bu hafta sonu alip denemek istiyorum. Nike pro da iyi fikir sanirim ...

 

Sebepleri, aşırı çalışma ve rotator cuff zayıflığı olarak düşünüyorum.
Acilen rotator cuff egzersizlerine başla.
Haftada iki gün yaparsan iyi sonuç alırsın.
İki hafta boyunca bastığın kiloları yüzde 25 kadar düşürmeni öneririm.
Zaten 3-4 haftada bir yük azaltılır vücut geliştirmede, unload week olarak adlandırılır bu, çok önemlidir, vücudun ağır idmanlar arasında kendini toparlaması için 3+1 çalışması ihmal edilmemeli.
3 ağır hafta girilirse, 1 hafta bilerek ve isteyerek geri durulmalı.
Kilo ve tekrarlar yüzde 20-30 arasında düşürülmeli.
Tekrar nasıl düşecek derseniz, 12 tekrar yerine 8 tekrar yapmak, ve 4 set yerine 3 set girmek gibi volüm azaltması yoluna gidilir.
Bende çok iyi gidiyorum son zamanlarda, ama dün yorgun olduğum halde ağır girmeye çalıştım, sonuç hüsran oldu, hemen vites düşürdüm.
insan kilo arttırınca iştahlanıyor, hep arttırararak, zorlayarak devam etmek istiyor, ama 3 en fazla 4 haftada bir vites düşürmek şart

 

Karasan selam,

oncelikle nerelerdeydin diyim, gorunmedin uzun zamandir ? !

ikincisi rotator cuff egzersizleri nedir neye benzer ? ilk defa duydum..iyi birseyse yapalim tabiki..

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=5513&highlight=rotator+cuff

Hareketler burada.
Ayrıca, http://www.exrx.net sitesinde de rotator cuff egzersizleri var.

 

herzamanki gibi supersin schwarzxxl..
programima dahil ediyorum. omuz ve gogus idmaninda sona koymam mantikli olur sanirim ?

 

Eyvallah androm
bir süre omuz ve göğüs idmanı yerine koyup dinlendirdikten sonra, omzu göğüs antremanı sonrasına koyarsın böylece omuz çalışırken bunların yorgunluğundan dolayı oluşabilecek sakatlıkları da önlersin.

 

schwarzxxl,

yanlis anlmadiysam bir sure hic gogus ve omuz idmani yapmamami ve yerine bu hareketleri yapmami oneriyorsun. dogru mu ?

 

Ağrının yoğunluğuna göre evet. Her halükarda en az birer antremanı es geçmeni öneririm. Daha sonra omuz için sadece açış ve rotator cuff çalışabilirsin. Göğüste açışlar daha sakat ama ağrı varken press hareketleri de can yakabilir. Kaslarda yanma ne kadar iyiyse eklemlerde o kadar kötü. Acı geçene kadar omuz press ve ağır göğüs girme ve sonra da bu bölgeleri rotator cuff egzersizleriyle destekle.

 

http://www.bodyresults.com/E2RotatorCuff.asp

rotator cuff ile ilgili bir baska link.
evet arkadaslar sizin de dediginiz gibi ozellikle agir girilen bench press hareketinde bu kasin hasar goreceginden bahsetmis.

yani benim problemim yok deyip ihmal etmeyin, duzenli sekilde yapmakta fayda var. ben bu hafta basladim bench e ara vererek.
yaklasik 1,5 ayda 70 kilo benchden 105 kiloya cikinca bu kas grubunu bir hayli yipratmisim anladigim kadariyla.

 

Bench pres te omuzun posterior bölümünün ağrıması lat makinesindeki yüksek ağırlıklarından kaynaklanıyor bar göğüse yakınlaştığında posteriordaki bağ kopacakmış gibi oluyor burada ısınmanın çok artısı var bu olay olduğunda oradaki sıkışma latta aşırı ve ısınmadan ağırlık girildiğinde açılan kemik arasına sıkışan sinirlerden kaynaklanıyor

bende bu gibi sıkışmalar olunca incline sehbasında benç yaparım ağırlığı göğüsümün biraz aşşağısına indirdiğimde acremion dan (sıkıştığı bölge) kıt diye bir ses gelir ve sıkışmadan kurtulur

 

flexor,

lat makinasíni anlayamadim. bench mi demek istedin acaba ?

 

Maşallah çok güzel aşama göstermişsin Androm, kesinlikle o yüzden, bu rotator cuff, kas gibi sürekli kan giden bir doku değil, bu sebeple kas gibi süratli gelişime adapte olamaz.
Sende bu olayın olması çok doğal, gelişen kasları yumuşak doku-bağ dokuyu güçlendirecek egzersizlerle desteklersen sonuç çok güzel olur.
Daha nice böyle artışlara, başarılarının aynen devamı dileğiyle.