Bench press de barın altında kalmak

Benck press yapıyorsunuz son setin son tekrarındasınız ancak gücünüz bitti kaslarınız isyan ediyor imkanı yok kaldıramıyorsunuz barı salonda da kimse yok barı ne şekilde nereye atarsınız tecrübeli bench ciler lütfen tecrübelerinizi paylaşın

Birde bench press yaparken gücün idareli kullanımı açısından geniş tutuş la mı yoksa dar tutuşla mı antremana başlanmalıdır

 

Ben direk karindan yuvarlayip yere indiriyorum panige gerek yok

 

Paniğe gerek yok,Tabii usta isen.Ama acemi isen,O an işin bitmiştir zaten

 

Barın uçlarına bar kilidi takma kaldıramadığın zaman tek tarafı aşağı doğru yatır ağırlıkları düşür sonra diğeri iner o da düşer ağır kilolarda tek başınaysan yapılabilecek en kolay şeylerden biri bu.

 

@D.Y

Karından yuvarlamak derken barın ağırlığını karna vermek mi yoksa doğrulup barı atmak mı

@Rinkushichi

Saol denenebilir bir çözüm

 

bar tam gogus kafesine indi ya son bi cabayla karna yuvarliyosun tabi karin kaslarini kasip ordan bacaklara ordanda yere su tek tarafli agirliklari dusurmek cok sakat yani kontrol edemessen kotu sakatliklar cikiyor ..

 

Oda uygulanabilir hatta bacakları işin içine hiç karıştırmadan barı yana atarsak çok daha kolay olabilir hepiniz çok saolun bunların hepsini deniyeceğim yarın

 

Kendine birlikte çalışabileceğin eküri bulabilirsin takıldığın yerde yardımcı olur. Eküri bulamam diyorsan bench pressi smith machine de atabilirsin kesildiğin yerde barı kancaya asarsın. Fakat benim tercihim eküri ile çalışmaktan yana.

 

Yardım edicek biri şart çünkü sen o adrenalin ile ha bir tane daha ha iki tane daha kaldırayım derken kalırsın altında çok tehlikeli zaten o yardım edicek biri senin zorlandığını görüp işi sana bırakmadan elinden alır halteri

 

Ben kaldim 120 kg nun altinda, 3 tekrar yaptim, 3. tekrar rahat gibiydi, dedim 4. yu yapayim, bi turlu kaldiramadim. Allahtan salon kalabalik bi arkadas vardi hemen geldi yardim etti. Ama 120 kiloyu yuvarlamak biraz zor bi is olsa gerek. En mantiklisi guvenlik mandallarini takmamak ve tek tarafli agirliklari dusurmek galiba.Ama cidden, bir daha asla yardimci olacak kimse olmadan bu kilonun altina girmiyorum.Cunku olabilecek sakatliklar olumcul olabilir. Gecende gordum 180 kg kaldiran birinin boynuna dustu , ve yarismada olan bi olay olmasina ragmen, vefat etti.

 

Salonda kimse yokken kaldıramayacağın ağırlığın altına girme. Sonra kas yapayım derken sakatlık çıkarma kendine. İlla çok ağır girecem diyorsan makinede gir.

 

Mandal takmamak böyle durumlar için iyi ama yüksek ağırlıkta sağ kolum çıkarırken sol bi türlü kalkmıyo bar yamuluyo işte o zaman mandalı takmamakta risk oluşturuyo

 

yüksek ağırlıklarda makinada yap hiç fantazi arama derim bizim salonda biri 40 kiloda kolunu kırdı benchin altında... eniyi yol ise bence hafifse göğüsten yuvarlamak 150kiloyu yuvarlayamazsınız zaten o ağırlığın altınada başkası olmadan girmeyin... ))

 

barı atma şansın yok, 2004 yılında başıma gelmişti, ben yaklaşık 50 kilonun altında kalmıştım o zaman 62 kiloydum ve son tekrarda abarttım iyice ve barı kaldıramadım, kollarım tükendi, denememe rağmen olmadı ve bar göğsümde kaldı, öyle inatçıydım ki yardım da istemiyordum yavaş yavaş göğsümdeki barı yuvarlaya yuvarlaya iteleyerek bele doğru getirdim, uğraştım epey, sonra o zamanlar salonda bir abimiz benim mücadelemi fark edip geldi ve kurtardı beni, 'neden söylemiyorsun' demişti gelmeseydi kurtulabilirdim ama 3-5 dakika daha barla cebelleşmem gerekirdi

 

Ne yalan söyleyeyim heyecanla okudum

 

Quad'lara kadar yuvarlayabilirseniz ordan deadlift şeklinde form alıp yere koyabilirsiniz. Ama dikkat edin kaburgalarınıza zarar vermeyin.

Emin olmadığınız ağırlıklara yardım edecek birisi olmadan girmeyin. Benim salonumda antrenörler hep programlı çalışıyor o yüzden hiç desteksiz kalmıyorum ama diğer türlü asla girmem. İki gram fazla uyarım alacağım, azcık kas yapacağım diye kendimi riske atamam. Değmez. Kimse yoksa emin olduğum ağırlıkla girerim veya superset ile yorarım kası başka birşey yaparım. O hedeflediğim yüksek ağırlığı diğer idman destekleyen birisiyle denerim. Maceraya gerek yok. Bir sakatlansanız aylarca çalışamazsınız.

 

Aynı sorunu bende yaşıyorum, gittiğim salonda makina yok serbest bar var. Genelde de yalnız oluyorum. Herzaman hoca yardımı alamıyoruz adam kayboluyor ortalardan. Onu beklerkende ter soğuyor set arası uzuyor.
Bu durumda kaldırabildiğimiz kadar ağırlığa devammı etmeliyiz? Ağırlığı artırmazsakta gelişim olmazki

 

hocam durumla ilgili bir video ekleyeyim... https://www.youtube.com/watch?v=zVAVG7_pw9M