Oldukça güzel bir açıklama. Sadece bir noktada farklı düşünüyorum, bu şekilde düşünme nedenim de deneyimlerim. Bence yaymaktan kasıt iç göğüs, şişirmekten kasıt dış göğüs olmalı.
Bench Barbell Press yaptığım zaman her zaman göğsün dış kısımlarının şiştiğini gördüm, nedeni de malum: barı geniş tutuyoruz. Dar Bench yaptığımda ise iç kısımlar az da olsa gelişme gösterdi, daha çok tricepsler etkilendi her ne kadar dirseklerim gövdeye temas etmese de. Tamamen faydasız demiyorum elbette ama ben bu durumu şöyle açıklıyorum: Dar bench yapıldığında göğüsün iç kısımları 2 kazanıyorsa, tricepsler 8 kazanıyor, yani Close Grip Bench Press bir triceps hareketi olarak daha verimli.
Yayma-şişirme olayına dönersek de, bence açışlar sayesinde göğüsün iç kısımları oldukça yarar sağlıyor, yani içe doğru yayıyoruz. Belki benim yapımla ilgili bir durum ama ben göğüsün iç kısımlarını şişiremiyorum, açışlarla iç kısımlara etki edebiliyorum..
Son düzenleme: 9 Haziran 2008