Bench Press bar - makine farki

Merhabalar,

Yasim 22, boy 174 ve kilo 59. Evde dumbell ile yaptigim calismalari yetersiz buldum. Kilo alip hacim kazanmak icin salona yazildim ve baslayali henuz 1 hafta oldu.

Bunu daha once yasayanlar olmustur eminim, bench press'i bar ile denedigimde 20kg'da zorlandim, 10kg'a dusurdum ve yine zorlandim. Ancak makine ile yaptigimda 20kg beni hic zorlamadi. Agirlik ayni agirlik, peki beni bar'da zorlayan sey nedir onu merak ediyorum. Denge problemi olabilir belki diye dusunuyorum. Sizin de fikirlerinizi almak istedim.

 

forumda mevcut bır konu

sebebı su 1.sı makınede denge devreden cıkar cunku dengeyı makıne saglar

2.sı makınede makara oldugu ıcın agırlık gorundugunden daha dusuk hıssedılır

 

Daha bugün başımızdan geçti bu olay...salonda yanlış değilsem 3 adet bench sehpası var...hiç kullanmadığımız sehpada çalışmaya kalktık..ama sanki bar yerinden oynamıyordu snanki kilolar 10 kg görünümlü 20 kg luk barlardı...morallman çöktük ..

Ancak steven'in deidği gibi makina herzmandaha kolay geliyor ama kolayada alışmak istemez kimse

sana hangisi kolay geliyor ise onunla başlla hamlığı at deneyim kazan sonra diğerine geçmeye başlarsın...

 

Bununla ilgili acilan diger konuyu goremedim, kusura bakmayin.

stevenlms'in cevabina yonelik olarak bir sorum daha olacak o halde:

Agirlik daha dusuk hissediliyorsa bunu dengelemem icin agirligi arttirmam mi gerekir?

 

ağırlığın ne akdar olduğuna çok kafanızı yormayın. hareketi düzgün yapmaya ve kaslarınızı düzgün çalıştırmaya odaklanın.
ben bu hareketi bench makinesinde yapıyorum. hareketi düzgün yapmamı sağlıyor. kollarım sağa sola kaymıyor, bilekler düzgün tutuyor.
ayrıca ikinci bir adama ihtiyaç duymuyorum. barı elimden düşürme tehlikesi de yok.
bireysel çalışmayı sevenler için ideal.

 

evet agırlıgı arttırman gerekır mantıken aynı agırlıgı hıssetmek ıcın

ama bence serbest agırlıkla yapmak daha ıyı

 

Serbest ağırlıkla yapılan bench press in , makine ile yapılana göre göğüs kaslarını çok daha etkili çalıştırdğını okumuştum forumda..

Başımdan geçen bir örneği anlatıyım ,

İlk çalıştığım salonda , 45 yaşlarında bir abi vardı , kendisi ter atmaya zaman geçirmeye gelirdi.
Kardio yapar biraz da bench , makarada curl yapar giderdi..

Önceleri salonda normal bench press yoktu (ve ben o salonda çalışıyordum , Allahım inanmıyorum kendime ) biz de doğal olarak makinesinde çalışırdık...
Kendisi makinede 45 - 45 takardı , sürekli bench çalışırdı ...
Şişirmişti de göğüslerini ama sadece ve sürekli bench yapmaktan yamuk yumuktu
Biz de gaza gelsin diye t-shirtinü felan çıkarttırıp " abi maşallah nasıl oldu o göğüsler öyle , abi benimki ne zaman senin göğüsler kadar olucak " diye gaza getirirdik

Sonra bench makine gitti , yerine olimpik barlı bench press sehpası geldi..
Abi yattı sehpaya , taktık 20+20 ağırlıkları 20 de bar desek etti = 60 kg..

kaldırdı barı , bar bir sağa bir sola sallanıyor her an düşebilir
hemen müdahele ettim dengeledim barı felan..
tabi bara alışık değil , bir de ağır geldi abime

dedim ne oldu he ne oldu , bas bakalım şimdi 45 + 45
artislik yapsana hadi dedim

yok bar ağırmış da , yok dengeli olmuyormuş da
bırak yaaa dedim

Netice olarak bence de her zaman bar daha etkilidir

 

serbest ağırlıkda küçük kas grupları daha çok çalışır.

 

ben bırde sole bır yorum getırmek ısterım sımdı serbest agırlık her zman daha ıyıdır ama bu durum antrenman teknıgıylede ılgılı bır durum

eger heavy duty ı sonuna kadar uygulyan bırıysenız ve kası yırtarak calısıyorsanız serbest agırlık sıze uygun olmıcaktır . cunku kası sonuna kadar zorlamanıza tek basınıza asla ızın vermez. dıyelım kı heavy duty seklınde bır curl yapıyorsnuz bunu dambılla yapmak yerıne curl makınesınde yaparak daha cok verım alırsınız

yada makıne surdada avantajlıdır . eger agırlık azaltmalı tekrarlar yapıyorsanız makıne daha uygundur cunku kendnız 10 sn bıle surmıcek sekılde o agırlıgı hemn degstırebılrsınız ama barla yapsanız agırlıklıarı okdar serı degıstıremezsınız

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
Daha önce benzer bir konu açılmıştır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/makina-bench-press-daha-verimli-t35073.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/chest-press-makinesinin-etkisini-bar-t28924.html?p=307274


Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi