Bench press arka kol

arkdaslar öncelikle merhaba konuyu nereye acıcağımı bilemedim buraya yazıyorum yardımcı olursanız sevinirm ben 6-7 ay kadar sürekli olarak body yaptım daha sonra 1 bucuk 2 ay kadar ara vermek zorunda kaldım 19 yasındayım 170 boy 68 kiloyum pench pressde ara vermeden önce 50-60 kiloyla tekrar yapıyordum simdi tekrar baslayalı 2 hafta kadar oldu ama 20-30 kiloyla 10 tekrar yapamıyorum arka kollarım hemen bitiyor daha önce bu böyle değildi arka kol calısırkende aynı sekilde arka kollarım yani tricepsler hemen bitiyor antremandan soğutuyor beni dün aksam antremanı yarım bıraktım geldim eve hiç göğüs calısamıyıorm ne yapmalıyım?duh

 

ara vermişsin.Kaldığın yerden yeniden başlamayı umman hata idi.ben hastaydım,üstüne sağ gögüsümde acı vardı kasılınca.1 hafta gitmedim.Dün gittim.1 hafta bench press yapmadığımdan ötürü zorlandığımı hissetti.Şu anda da hiç arımıyan gögüsüm hamlık ağrısı çekiyor.Sense uzun ara vermişsin.Bu spor nankördür.Emek ister.Yavaş yavaş geri dönersin.

 

hafif bir plakayla (5-10 kilo arası) iki elle tutarak baş arkasında triceps press yaparak (1-2 set) triceps'ini ısındırmanı tavsiye ederim. Ben çok faydasını görüyorum.