bench dipsin alt göğüsü etkilemesi için ne yapabilirim

Merhabalar foruma yeni üyeyim başlıktada olduğu gibi bir sorunum var forumda araştırdım bench dips tricepsi etkiliyomuş ama ben o hareketi nasıl alt göğüse vurdurabilirim yani ne yaparsam bench dips alt göğüsü etkiler ? paralel dips te yapamıyorum omuzlarım pek geniş olmadığı için paralel dips omuzuma ve koluma göre geniş oluyor onun için tam kavrayamıyorum ve kendimi yukarı kaldıramıyorum yardımcı olursanız sevinirim

 

bench dipsde sadece triseps' e vurdurursun göğüse vurdurman bıraz ımkansız goguse vurdurmak için parelel dips yapman gerek paralel dipsde öyle kolay bişe deyil zor bir harekettir