Bench dips ve Paralel Dip Arasındaki Fark

Arkadaşlar konu önceden açıldı mı bilmiyorum ama sizlere sormak istediğim bir soru var.

İki dips hareketi var(Paralel Dip ve Bench Dips)

Paralel Dip


Bench Dips


Hangisi hangi bölgelere daha çok etki eder?Arka kol için hangisi daha idealdir?

 

ilk resimdeki hareket gögüsü geliştiren bir harekettir.
ikinci resimdeki hareket ise triceps'leri geliştiren bir harekettir.

 

ikisi de tricepslere illaki vurur ilk hareket sadece göğsü geliştirir diye bir kaide yok. sadece ilk hareket alt göğüs+triceps çalıştırır, ikinci hareket sadece tricepse etki eder. ama triceps antremanında parallel bar dips de gayet yapılabilir.

 

dogru soyluyorsun, az da olsa tricepsleride etkiler ama ben genel manada soyledım.
cunku baska bazı hareketlerde de baska bolgeler az da olsa etkılenebılıyor.

 

bu hareketi çoğu insan başlarını ileri doğru eğerek yapıyorlar yani biraz sallanarak fakat doğrusu bacakları tamamen sırta kaldırıp göğüs ve baş yukarda yapılması fakat yüzde 80 yanlış yapılıyor vücut anatomisinden bence bu sebepten bu hareketten herkez verim alamaz

 

2. hareket tricepsleri mükemmel çalıştırıyo. İlk harekette vücut düz olunca tricepslere öne eğilince de göğüse vurduğunu okumuştum.

 

bench dips daha kolay bir harekettir.dirsekler düz tutulup kucağa ağırlık alınarak hareket zorlaştırılarak tricepse binen yük arttırılabilinir.

parelel dips ise oldukça zordur.yeni başlayanalrın öncelikle bench dipste güçlenerek ardından paralel dipse geçmesi yerinde olur.
paralel dipste dirsek ve bilek bütün yükü çeker dolayısıyla antreman başında ısınmadan yapılan dips sakatlığa yol açar.

paralelde dimdik bir şekilde,ayakalr toplanbilir baş karşıya bakacak şekilde durulursa ve tamamen inilirse tricepse etki eder.hemen hmen bütün vücut ağırlığı tricepse vurur.fakat açı bozulur en ufak şekilde öne eğildiğinde devreye alt göğüs kası girer.

haraket tamamlandıktan sonra göğüse yanma varsa yanlış yapılmış demektir.

 

yanlıs yapılması bir yana kolları kısa olan (sekil A) vücutlarda yapmak gercekten güclesiyo ne kadar guclu olursan ol fakat gögüsü kasması icin destekli yapmak en mantıklısı en azından kendi temposunu tuturana kadar öbür türlü sürekli arka kola vuruyor

 

Salonda ki hocalardan biri aksine öne doğru yapınca alt göğüsü çalıştırdığını söylemişti.
Birde şahsi görüşüm bu hareketi yanlış yapsanız bile dediğiniz gibiyse illa bir yerleriniz gelişiyor

 

öne doğru yapınca alt göğüs çalışır tabiki de arkadaşımız tricepse vurması için eğilmeden yapılması gerektiğinden bahsetmiş anladığım kadarıyla.. yoksa eğilerek yapılan dips de yanlış değildir, fakat daha çok göğüs egzersizine girer o zaman..

 

paralel dips te zaten amaç göğüsü çalıştırmaktır.. ek olarak dipsin 2 türlüsüde sırt , göğüs , ön omuz lara vurur tabiki asıl gerilim tricepslerde gerçekleşir ama diğer bölgelere olan etkisi de yadsınamaz.

 

https://www.bodyforumtr.com/antreman/dips-hareketin-teknigi-a43.html

 

ikinci hareket olan bench dips yani , kollar otururken düz mü olmalı ? yaparken bende omuzlarım ve goguslerımdede birazcık çalıştırma ve ağrılar yapıyor ?

 

Göğüs için yapılan dipste biraz daha öne eğilirsiniz. Ne kadar dik durursanuız o kadar tricepse vurur.

Bench dipste ayak kısmı karşıda olduğu için biraz daha hafif bir çalışma olur. Diğer dipste ise tamamen kendi ağırlığınızı kaldırabilirsiniz.Şahsi kanaatim.

İkisi de tricepse vurur. Uzun başa etki eder.
Bench dips biraz daha yeni başlayanlar için uygundur.
Ön omuz ve göğüse etkisi ve kalori yakımı açısından normal dips daha iyidir.

 

bench dips triceps içindir. triceps egzersizinin sonuna alınıyor genelde pump yapmak için.

paralel dipstede triceps hedeflenebilir. durus pozisyonuna gore. ama ana hedef gogustur genelde.

 

Paralel bar dips
Ana etki bölgeleri :
1. Triceps Brachii
* Long Head
* Medial Head
* Lateral Head
2. Deltoideus [Anterior part]
3. Pectolaris Major
4. Anconeus
(Sıralama önemsizdir. İsimleri araştırırsanız tam olarak nereler olduğunu görebilirsiniz.)
Kısacası " Arka kol, omuz, göğüs, dirsek " e etki etmektedir.

Ayrıca: Ön kol, omuzun farklı kısımları ve boksör kası olarak bilinen bölgeyede etki eder. Ve bir göğüs hareketidir çünkü en fazla baskı göğüste hissedilir.

Triceps dips
Ana etki bölgeleri :
1. Triceps Brachii
* Long Head
* Medial Head
* Lateral Head
2. Pectolaris Major
3. Anconeus
Kısacası " Arka kol, göğüs, dirsek " e etki etmektedir.

Ayrıca: Ön kol, omuz ve sırta etki eder. Ve bir arka kol hareketidir çünkü en fazla baskı arka kolda hissedilir.

Umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar.Bölgeleri araştırma gereği duymuyorum, sağlıkçıyız bölgeleri bilmedende olmaz zaten