Ben Wallace Fitness Workout

amerikan bodybuilding ve fitness dergisi muscle&fitness 2006 yılı aralık sayısından alıntıdır
dünyaca ünlü basketbol yıldızı ben wallace sezon sonu çalışma programı

pazartesi
bench press 6-8 set 2-10 tekrar
dumbbell fly 6-8 set 10 tekrar
barbell curl 6-8 set 10-12 tekrar
dumbbell curl 6-8 set 10-12 tekrar
lying triceps extension 6-8 set 10-12 tekrar
triceps press down 6-8 set 10-12 tekrar
medicine ball crunch 8 set 1-36 tekrar

salı
machine shoulder press 4-6 set 8-10 tekrar
dumbbell shoulder press 4-6 set 8-10 tekrar
lat pull down 4-6 set 8-10 tekrar
bent over row 4-6 set 8-10 tekrar
leg extension 5 set 20 tekrar
leg curl 5 set 20 tekrar
leg press 5-6 set 20 tekrar
standing calf raise 5 set 20 tekrar

perşembe
bench press 6-8 set 2-12 tekrar
dumbbell fly 6-8 set 12-15 tekrar
barbell curl 6-8 set 12-15 tekrar
dumbbell curl 6-8 set 12-15 tekrar
lying triceps extension 6-8 set 12-15 tekrar
triceps press down 6-8 set 12-15 tekrar
medicine ball crunch 8 set 1-36 tekrar

cuma
30 dakika bisiklet
machine shoulder press 4-6 set 12-15 tekrar
dumbbell shoulder press 4-6 set 12-15 tekrar
lat pull down 4-6 set 12-15 tekrar
bent over row 4-6 set 12-15 tekrar
leg extension 5 set 20 tekrar
leg curl 5 set 20 tekrar
leg press 5-6 set 20 tekrar
standing calf raise 5 set 20 tekrar