Arkadaşlar merhaba. Kafama takılan ve kesin bilgilerine sahip olmadığım sorularım var, yardımcı olabilir, beni bilgilendirebilirseniz sevinirim..
Boy: 1,79
Kilo: 83 (5 aylık vg çalışması sonucu 93 den düştüm)
Yaş: 28
Haftanın 3 akşamı salona gidiyorum. 19:30 - 21:30, 22:00 saatleri arası. 5 aylık sıkı bir kardiyo ve vg çalışması sonucu 93 kg. dan 83 kg. düştüm ve kilo vermem ciddi oranda azaldı gram gram ilerliyorum, (hatta durdu diyebilirim) sanırım metabolizma kendini savunmaya alıyormuş ve be de 60 kapsüllük L-Carnitin satın aldım sanırım 100 Gr. Hedef kilom 80, protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve gün içerisindeki diyetim şu şekilde...
Sabah: 1 ad. L-Carnitin, (son 3 haftadır kullanıyorum) 2 tam haşlanmış yumurta, beyaz peynir ya da kaşar, forumda lor peynirinin övgüsünü çokça gördüğümden son zamanlarda yağsız lor peynirini yumurtalı olarak tüketiyorum, 3 ufak dilim kızarmış ve yağı azaltılmış kepek ekmeği (Eti Form Ekmek), domates, salatalık, biber, 1 fincan şekersiz yeşil veya siyah çay.
Ara: 1 fincan koyu sade ve şekersiz NesCafe.
Öğle: (Genelde) Kömürde kızarmış tavuk, nadiren sebze yemekleri domates, salatalık vb. ayran, ya da yoğurt, yaz olduğu için bazen karpuz peynir salata yapıyorum. Tabi ekmeğim yine aynı, 3 ufak dilim kızarmış ve yağı azaltılmış kepek ekmeği (Eti Form Ekmek)
Ara: Ara öğüne genelde Form Mısır Patlaklı ürününü tercih ediyorum, 47 gr. lık paketlerinden. Protein değeri bu tarz ürünlere göre çok iyi. 1 fincan şekersiz yeşilçay ve ya koyu, sade şekersiz bi NesCafe
Form Mısır Patlaklı;
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 342
Karbonhidrat (g) 82,7
Protein (g) 10,2
Yağ (g) 2,3
Sodyum (mg) 299
Şeker (g) 0
Akşam: Mesai bitiminde direkt çantamı alıp salona gidiyorum ve dolu mide ile çalışmak istemediğimden akşam yemeği yemiyorum, 1 ad. L-Carnitin, ya bir avuç ceviz ya da 1 ad. elma yiyorum.
Antrenman da tükettiğim dahil olmak üzere günde 3 - 4 litre kadar sıvı tüketiyorum, (çay ve kahveler de dahil)
Pazar günleri canım ne isterse sınırlamadan yiyorum, kaşık kaşık nutella da dahil thums:
Şimdi sorularım şunlar;
1- Kilo vermem ve kas kaybetmemem için diyetim doğru mu? Bu diyeti ben kendime göre planladım bi diyet listesini takip etmiyorum.
2- Diyelim vücudumuza fazla miktarda protein yüklemesi yaptık, bu proteinler vücudumuzda saklanıyor ve kas onarım zamanında açığa çıkıp kas onarımına yardımcı oluyor mu? Yoksa kilo ve yağ olarak bize geri mi dönüyor?
3- Gece 22:00 civarı sporum bitiyor, forumda spor sonrası basit şekerlerle insülin yükseltilerek kas onarımına yardımcı olmak gerekli denmiş, bu diyet yapanlar içinde geçerli mi?
4- Antrenman sonrası kasları beslemek için doğal olarak neler tüketilebilir? Yağsız lorlu yumurta pişirip yemem uygun olur mu? Ya da 1 kase doğal yoğurt (ev yapımı) Saat 23:30 gibi yatıyorum, bu bana kilo olarak döner mi?
5- Önerebileceğiniz bir yağ yakımı maddesi var mı? L-Carnitin en iyisi diye biliyorum fakat marka farkları da var sanırım ben "Coenzyme" marka kullanıyorum. Balık yağı ve Multivitamin desteği almam gerekli mi? Bunlar vücudumun yağ oranını arttrır mı?
Son düzenleme: 20 Haziran 2012