Belirsiz Göğüs Programı

Çalıştığım spor salonunda verilen programda göğüs için şu vardı.
Bench Press + Dumbell Press
Incline Bench Press + Incline Dumbell Press
Flat Bench Press + Dips
+ Dumbell Fly Bu Program Sizce Yanlış Mıdır ?

 

bunların hepsimi var göğüs programında

 

Yanlıştır tabi + olanlarda dahil mi yoksa alternatif olarak mı sunuluyo gerçi onuda anlamış degilim ama , 4 tane press art arda bunu kaldıramaz herkes kaldırsa bile toplamda 7 hareket gögüs giren birini tanımıyorum

 

7 hareket var çok çok fazla bence en fazla 5 hareket olmalı burada vücut geliştirme yapıyoruz amelelik değil
bench press
fly
incline bench press
pullover
dips
bana göre en ideal göğüs programı budur...
ilk hareket göğüsü genel olarak çalıştırır,2.hareket 2. bir presse girerken güç kaybı olmasın diye hemde göğüsü yanlamasına yayar.3.hareket üst göğüsü çalıştırır ama bunu yerine reserve bench press de uygulanabilir eller açık şekilde...4. hareket göğüsü diklemesine yayar,5. hareket alt göğüsü çalıştırıp çizmede 1 e 1 dir...

 

eğer baya bir bu sporda değilsen ve bunların hepsini birlikte 1 antremanda yapmaya çalışırsan diğer bölgelere enerji kalmaz ve göğsün yırtılcak dereceye gelir

 

Zaten bu program yüzünden ağır giremiyorum ya bayılıyorum göğüs antremanlarında + lar alternatif değil onlarda programın içinde

 

Bende 25 kasımda başladım 2 hafta makinada girdim göğüs pres, 1 aydır filan : Bench press , incline press , Decline press , Butter Fly Yapıyorum Benim için 3 press hareketi çokmu fazla acaba ?

 

Bu 4 hareketi yapıyosan fazla değil bence

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ocak 2014 ---

Ben istisnayım abi heralde 3 aydır böyle yapıyorum zaten yerinde sayıyo göğüs

 

Bende öyle düşünüyorum da göğüs programını değiştirip daha fazla verim alabilirsin dedilier , mesela decline press çıkartılıp üst göğüse ya da dumbellarla farklı hareket eklenebilirmi acaba, henüz 1.5 ay olmadı bile bu yüzden tedirgin oldum.

 

Bence bu program iyiymiş bak
bench press
fly
incline bench press
pullover
dips
çok fazla zarar vericeğini düşünmüyorum temelin iyiyse 1.5 ay falan faso fiso

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ocak 2014 ---

Sen pressleri neyle yapıyodun ? Barla mı Dumbell a mı ?

 

Barla yapıyorum , Öncelerden bi kaç ay yapmıştımda pek temel olduğu söylenemez. Yanlış yol izlemek istemiyorum salonda hocada yok. Dips'i hiç denemdim vücut ağırlığıyla olcağı için şimdilik zornalabilirim. Asıl merak ettiğim 3 pres fazle diyorlar ama yapsam yapmaya devam etsem zararı olurmu benim öğrenmek istediğim bu aslında. Foruma konu açtım upladım upladım yorumda yok mecbur konunuzn altından sordum bende

 

Flylari aralara serpistir hep bence press pes pese girme

 

Sorun değil ama yani decline bench press yani aşağı doğru eğik şekilde yapılan press yerine dips yapabilirsin dips bende başta zorlanıyodum 1-2 haftada alıştım şimdi gayet iyi yapıyorum aynı barfiks gibi işte 3 press e fazla diyolarsa bi bildikleri vardır demek ki

 

Herkez farklı diyor :/ Araştırmak bilen birinin yorum yapması daha iyi. Aynen dediğiniz gibi bi programdaydım dips giremeynce decline press de olur diye düşündü az çok bilen birisi bizde ona göre hazırlamıştık prgramı..

 

Şimdi dips giremiyosun diye dipsi silmek olmaz ama bu hareket sonuçta hiç olmucak diye bişey yok yardım eden yok mu salonunda destek vericek öyle öyle yaparsın gün geçtikçe ilk başta mesela 3 sette 6 6 6 yapabiliyodum ben şimdi 15 e kadar çıkabiliyorum başlarda hep destekli yapıyoduk bittiğimiz yerde biri gelip destek veriyodu decline press te olur tabi ama dips kadar yarmaz ya

 

ne kadar zamandır body yaptığın da önemli

 

Benim 4. ayım olucak 1 hafta sonra,ilk ay ısınmayla geçti,yani 3 aydır ağırlıklarla çalışıyorum.

 

spordan önce bsn no explode çakıyorum 1-1.5 saat arasını fişek gibi geçirtiyor vallaha. Bir hareketten öbür harekete geçerken "yoruldum, öbür tarafta bu kas grubunu kullanan bir hareket yapmıştım kaslarım yorulmuş" falan filan yok. Aynı hareketi ideal ağırlıkla 10 sette girecek gücü yakalıyorsun manyak bir şey.
Benim göğüs programım yoğundur biraz şimdi okuyunca yanlış mı yapıyorum acaba diye düşünmedim değil.
bench press bar
incline press bar+dumbell
decline press bar
pull over
dips
bazen gaza gelim benc ve decline da barın yanında dumbell la da press yapıyorum 8 harekete kadar çıktığım olur. Spor sırasında lak laka pek yer vermem hareketlere girerim 30sn den fazla dinlenmem. Benim göğüslerimde çok yağlanma vardı 3 haftada 104'ten 101'e kadar da indim. Bu sırada ağırlıklardan düşme olmadı aksine 5-10 kilo arttırdıklarım oldu. İyiden iyiye arkaya yaslandı kaslar.
Bu arada katabolik etkiyi engellemek için bcaa ve protein tozu da kullanıyorum.

 

1 ay barla diğer ay dumbell la yapıyorum 2 ay sonra programı tazeliyorum fly yerine cable crossevers dipsin yerine delice bench press pullover genelde kalıyor yada hiç almıyorum incline yerine reserve bench press ama bench press vazgeçilmezdir hiç çıkarmadım salona gitme imkanım yok onun için butterfly yapamıyorum salonda iseniz yapmanızı tavsiye ederim...

forudma yeniyim ama bu konu hakkında makale okumustum...siz kendi gelişiminizi kendiniz yavaşlatıyorsunuz...bir antreman programında hem 4 press var bence yanlış 2 en idealidir.
ben sizin yerinizde olsam(sanırım üst göğüsten şikayetçisiniz) incline press dumbell yapacağıma onun yerine decline push up yaparım çok daha fazla verim alırım..(yeteri gerginliğe ulaşamıyorsanız ağırlıklı yapın)bide decline press gereksiz olmuş onun yerine butterfly yapın 1 ay içinde verim alırsınız..

 

evet üst göğsüm biraz boş kaldı. Zamanında düz bench'e çok yüklenmişim. butterfly yapmak göğsü biraz öne çıkarıyor ki ben bunu istemiyorum. Amacım çok şişmek değil sadece ideal tabiri caizse manken vücudu. Çok olduğunun farkındayım ama neden barın yanında dumbella yaptığımı açıklayayım: barla yapılan hareketlerde kollardan veya göğüs kütlelerinden yani sağdaki lob ile soldaki lob arasında fark varsa dengelemeden itmebilmeni sağlayabilir. Bunu engellemek dengeyi bozmamak için dumbellı hareketi es geçmek istemiyorum. Sporda bazı arkadaşlarla bu programı yapıyoruz daha doğrusu onlar yaptılar ben şimdi uyguluyorum definasyondan yeni çıktım. Sonuç olarak onlar çok güzel verim aldılar almaya devam ediyolar. Supplement desteği olduğundan hareketlerin çokluğundan korkmuyoruz. Nasıl olsa koruyoruz ne kadar çok yaparsak o kadar iyi. Ha azaltmak belki daha verimli hale de getirebilir ama bunu bulmuşuz devam.