Belime baskı yapmadan omuz çalışmak

Merhabalar , Benim boyum 1.68 falan ve Bu nedenle biraz daha uzamasını istiyorum.

Mesela Dumbell Curl u Her zaman sırayla tek elle yaparım 7.5 kiloyla . Sonra işte Hammeri de öyle... Yani belime 10-15kg dan fazla baskı olmasına izin vermem okadarı da etkilemez herhalde ?

Ama omuz da her hareket direk kaldırmalı ? Ne yapabilirim Arkadaşlar düzgünce çalıştırmak için ? yada en azından Vasat olsun da öyle abes durmasın omuzlarım.. ?

Lateral de mesela 2 kol 5'er kg lik dumbeller alıyorum veya neck Press de 7.5 ar dumbeller aldım ama asla 10 luk almam..

Acaba Lat pull tutuşu , Bafiks vs Bir yolu varmıdır omuzları formda tutmanın yada cable ile ?

 

up ??