belim 96 cm ama

oldugundan çok daha büyük görünüyor yanlar özellikle çok çirkin ve rahatsız edici önlerde pek toplanmamıs ama yanlar acayip şekilde çirkin bunun nedenı yan karın kasımın zayıf olmasımı yoksa genetiksel mı azda olsa mide çalıştırırdım ara sıra ama yan hiç calısmazdım

---------- Post added at 17:30 ---------- Previous post was at 17:09 ----------

upppppppppp

 

fotoğraf çekip koysan daha anlaşılır arkalı önlü çek ama birikim tarzı kötüdür belki arka kısmı çok yağlıdır

 

bunlar yag birikimidir beslenmeni kilonu yasını vs yazarsan yardımcı olurus bel yanları ve bölgeleri beslenmeden dolayı olur

 

kilo 90 yaş 16 yağ oranı %20-22 arası beslenme protein agırlıklı sıradan kahvaltı 3-4 tam yumurta yağsız lor peynir ızgara tavuk göğüsü vs kompleks karbonhidrat boyda 180

 

http://b1206.hizliresim.com/y/n/8b4dv.jpg buyurun arkadaşlar telefondan kücük bile görünmüş

 

Ne genetik nede karın kaslarının zayıf olması, sorun yağlısın.
Bunun için yapıcağın şey belli aslında kendine uygun bir diyet listesi hazırlıyıp Kardiyo antremanları yapıcaksın

 

Resime baktın mı carmelo

 

Baktım kardesim belinde yağ birikmiş dediğim gibi diyet ve kardiyo ile toparlarsın zor bir iş değil.

 

Tavsiyen var mı diyet hakkında hem kas gelişimim devam edecek hemde yağ atabileceğim kardiyo 2 gün yapıyorum haftada hııt olarak , 3 günde agırlık antremanım var

 

Diyetinde karbonhidratı oldukça azalt ara öğünlerde meyve tüketme bunun yerine ceviz,fındık,badem gibi şeyler tercih et.Kalsiyuma önem ver öğün aralarında kahve ve yeşil çay tüket aynı zamanda su alımını destekle.Kompleks karbonhidrat olmasına güvenip bulgur,makarna,tahıllı ekmekleri çok tüketme sebze yemeye özen göster salatalarında mutlaka soğan ve sirke olsun.Diyetine acı biber ekleyebilirsin alıcağın karbonhidratı vücudun en aktif kullanabiliceği zaman al= ANTREMAN SONRASI ve SABAH KAHVALTISI yatağa aç girmeye bak uykuda geçireceğin 8-10 saatlik bir zaman bunu iyi kullan .Ve benim şahsi görüşüm kardiyoyu antreman sonrası yavaş tempoda yap antreman olmayan günlerde HITT yapabilirsin.

 

Kahve olmasa olur mu zaten uyku sorunum var zaten benzerlerini yapıyordum teşekkürler sabırlı olmam gerek biraz

 

Benimde aynı şekilde hemen hemen önden göbek gitti ama arkadan baksanız simitler duruyor. Daha doğrusu simitlerde önden yok ama sırt kısmımda var bazı insanlara bakıyorum göbeği önden gidiyor ama adam arkadan zayıf resmen. Banada Squat - Deadlift hareketleri önerdi sitede arkadaşlar salona gitmediğimden akşam evde dambılla yapıyorum. Onun dışında haftada 3 gün koşuyorum 1 günte halı saha maç 7 kilo verdim şimdilik 95-96 kiloyum 90 ın altına düşmeye çalışıyorum. İnş umduğumux gibi olur herşey

 

Rica ederim ,kahve şart değil ufak bir dip not düşeyim kafeinin vücutta ki etkisi 6 saattir yağni sabah ve öğlen vücuduna giren kafein gece uykunu kaçırmaz Gecede rahat yatmak istersen papatya,rezene,anason,melisa çaylarını yatmadan 1 saat önce içebilirsin

 

Artık akşamları yağsız lor peynir yiyorum yanı bu saatlerde yağ yakımını olumsuz etkılemez değil mi ?

 

Karbonhidrat almadığın sürece negatif bir etkisi olmaz