' Belden İncelmek İçin Uyguladığım Diet ve Programım

6 aydır vg yapıyorum ve başladığımda bel ölçüm 99 idi şimdi 90 seviyesine kadar düştüm amacım 40 gün kadar bi sürede 4-5 cm daha vermek ve üsttende kaybetmemek.Diet programımda şu şekilde kendim hazırladım ,değerlendiriseniz sevinirim.extradan CLA kullanmayada başladım 2 haftadır


Oncelıkle her idman sonrası karın çalışıyorum

4*max mekik

4*max legraise ve sehpada ayak çekme yapıyorum süper set

minimum 20 dk twist

minimum 200 yana esneme

idman sonralarıda 15 dk bisiklet




Dİet Programım

idman öncesi 10 civarı : 2 yumurta + sade kahve ve cla alıp cıkıyorum

idman sonrası 12-13 gibi :100gram yogurt +250 gram tavuk göğsü+cla

saat 4-5 gibi : burcak yulaflı bıskevitin yarını yiyorum

akşam son öğünüm 20 gibi en geç:120 gram lor peynirini 100 gram yoğurtla karıştırıp üzerinede pul biber döküp yiyorum üzerinede cla.

sizce programım nasıl ekleyip cıkarabilcegım bişiler veya önerilerinize açıgım şimdiden teşekkürler ...

 

Bi fikri ,bi tavsiyesi olan hiç mi kimse yok ?

 

ana 3 ogun yok

k.h zaten yok sacma sekılde

bıskuvı nedne var o bıle bellı degıl

-------------------

3 ogun olsun ve her ogunde proteın ve k.h olsun

ole sadece tavuk ıle olmaz bu ısler

bıskuvıyı cıkar kesınlıkle

ve gunluk bır kcal sınırın olsun ona gore beslen

 

Tabi sizin görüşünüzdür @Danny Boy saygı duyarım ,ancak şöyle diyim ,Kh seviyesini yüksek tuttugum zaman bel ölçümde bi değişiklik oluyor buda bel ölçüm artma yönünde,yanlış anlaşılmasın bu yöntemle kilo veren bel ölçüsü düşen de vardır , eleştirmiyorum ,zaten diyet ve idman programımı yazmamın nedeni yanlışlarımı görmemdir , bu sporda görüş fazla oldugundan her türlü görüşü almak isterim.

---------- Post added at 19:26 ---------- Previous post was at 19:24 ----------

Evet bisküviyi çıkartıcam ne kadarda yulaflı olursa olsun ,içerisindeki şeker oranı yüksek ,teşekkü
r ederim

 

Danny Boy'un söylediklerine tamamen katılmakla birlikte, karbonhidratı az tüketmeniz bence güzel.
Çünkü çok öyle aman aman karbonhidrat tüketmelik ağır bir programınız yok.
Bel bölgesinden incelmek zordur.
Yağ yakmanın kanaatimce en güzel ve en etkili yolu(bir o kadar da acılı) bacak çalışmaktır.
Programınıza squat, lunge gibi nabızı yüksek tutan hareketler ekleyin.
Şu beslenme programınıza da bir düzen verin.
Bisküvi kesinlikle çıkmalı.
Kahvaltı daha zengin bir hale getirilmeli.
Örneğin; sabahleyin yulaf tüketin az miktarda da olsa.
Spordan sonra da en azından çiğ sebzelerden oluşan bir salatayı mönünüze ekleyerek proteinin kana karışımını destekleyin.
Akşam yemeğini tam bir yemek gibi yiyin.
İnsanlar sizin yediğinizi gece yatmadan önce casein niyetine yiyor.
Ayrıca mümkünse akşam yemeği saatini öne çekin.
Saygılar, başarılar...

 

Hatalı bir beslenme. Bana sormuşsun yağlı ve bol kh yiyerek nasıl beli inceltiyorsun diye. Uzun uzun anlatamıyacağım forumda var cevapları. Ama özet geçeyim, sağlıklı yağlar ve sağlıklı kh ler yağlanma yapmaz aksine tok tuttukları için öğün sayısını 3 e indirmedede yardımcı olurlar.

Beslenme programı yazamam. Ama benim günlüğü takip edip beslenmemi kendine göre uyarlayabilirsin.

 

Beslenme düzenimi şu şekilde değiştirdim 3 ana öğün olucak şekilde.


[Sabah]

*3 yumurta +lor
*100gram müsli
*badem


[Öğle]

*bulgur pilavı
*200gram tavuk göğsü
*salata( yoğurtlu ,havuç ,pulbiber)
*badem


[Akşam]

*200gram tavuk göğsü
*yanında yoğurt