10 Gün yatak istirahati, İlk 1 ay sadece günlük ihtiyaçların için hareket edeceksin tuvalet yeme içme vs. İlk 1 ay araba kullanmak yasak. 1 aydan sonra 3.aya kadar core bölgesini güçlendiren egzersizler yapabilirsin. Ama ağır kaldırmak yasak 5 kilodan fazla.
3.ay bittikten sonra hafif hafif bele baskı oluşturmayan makine veya serbest ağırlıklarla başlayıp yürüyüş yapabilir yüzebilirsin. 6.aydan sonra fitnessa başlayabilirsin.
Kendini iyi hissetsen de omuz üstüne ağırlık kaldırmak, powerlifterlar gibi bench ya da dumbell presler,ağır kilo ile squatlar deadlifler yasak. Hip trustu egezesizin merkezine koymalı bacağı lunge yaparak çalışmalısın. Benche yattığında belinde boşluk olmamalı ayağının altına yükselti koy o zaman istediğin kadar göğüs çalışabilirsin. Ayakta burbell ya da dumbell curler de yasak. Hareketleri yaparken kalçayı ve karnı sıkarak kaldırmayı alışkanlık haline getirirsen bele binen stres azalır. Ben çoğu hareketi kabloda çalıştım bi sorun olmadı. Lut pull downda da oturup ağır kilo aşağıya çekmek bele baskı oluşturur. Çekiş hareketlerinde ayakta durup kalça ve karnı sıkmalısın. Doktorlara kalsa fitnessi bırak ameliyat ol dediler. 1 yıl bitti soğuklarda sol bacağa doğru vuran sızlama dışında bir sıkıntım kalmadı. Bir de sıcak memleketlere taşın fıtık soğuğu sevmez
--- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2019 ---
şu hareketlerden fazlası gereksiz sana.
--- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2019 ---
şu hareketleri evde uygula rahatlatır. Birde derin squat yaparken en derin halde bir yerden tutarak bekle o da rahatlatır.
Son düzenleme: 16 Aralık 2019