Bel Bölgesini

Merhaba,

Spora yeni başlamış sayılmam, ancak bel bölgesi konusunda bilgim yok. 175 boy ve 62 kilo vücuda sahibim. Belim vücuduma göre çok dar kalıyor, 27 28'dir en fazla. Fazla yediğimde vs. göbek şeklinde ortaya çıkıyor, bense genişlik olarak dönmesini istiyorum. Hedefim 30-31 beden en az. Bunun için ne tür antrenmanlar yapmam gerek, önerisi olan var mı?

 

belin nasıl 28 santim mankenlerin bile 60 cm belleri var yanlış ölçmüşün sen bi daha ölçmen lazım

 

pantolon bedeni olarak söylemiş sanırım..
karın kaslarını büyütmeye yönelik antrenmanlar yapabilirsin özellikle oblik(yan karın kasları) için,illa pantolon bedenimi de büyütücem diyosan squatta yararlı olacaktır ama en başta düzenli beslenmeyle biraz kilo almalısın boyuna göre kilon az..
p.s: bel ölçüsü göbek deliği hizasından 1 parmak kadar üstte mezureyle tam bel çevresi ölçülerek alınır vg de pantolon bedeni bel ölçün için bi gösterge değildir.böyle ölçüp söylersen daha net bilgi verip daha net yorumlar alabilirsin. 28-30 dediğin için ben beden olarak anladım yanlışım varsa kusuruma bakma

 

Pantolon bedeni olarak söyledim evet. Metre yokluğu dolayısıyla pantolon ölçüsü ile sorunumu az çok anlattım.

Kilo almak için günlük programa ek olarak o.n. serious mass kullanmayı düşünüyorum. Squat dışında önerebileceğiniz hareketler var mı?

Tavsiye için şimdiden teşekkürler.