Bel bölgesi esneme hareketinde ağırlık.

Ayakta dik pozisyondayken sağ yana (diz kapağının kenarına kadar) ve sol yana esneme hareketinde, leğen kemiğinin üstündeki kasların geliştiğini ve ordaki yağların yakılmasında etkili olduğunu biliyorum.

Peki bu hareketi elimize dumbell alarak yapmamızın gelişm açısında faydası ne olur?
Yada şöyle sorayım bunu 5 kg değilde 10 kg lık dumbellarla yapsak ordaki kaslar dahamı hızlı gelişir?

 

Öncelikle yanlış biliyorsun, yandaki yağları falan yakmaz bunu kafandan çıkart.
Evet ağırlık kullanırsan oradaki kaslar hacimlenir ancak hiçbir yerde tavsiye edilmez, neticede sürekli düşük yağ oranı ile gezmiyoruz, üzeri biraz yağ bağladığı zaman oluşan görüntü pek iç açıcı değil, o yüzden ağırlığı yalnızca abdominallerde kullanmak en mantıklısı.

 

5 kg dan fazla ağırlıkla yaparsak belin kalınlaşacağını söylemişlerdi.
belkide senin dediğin gibi yağlanınca kalınlaşması olabilir.
Öyleyse doğrusu hiç ağırlık tutmadan mı yapmak yoksa en fazla 5 kg dumbell ilemi yapmak?
Ayrıca sanırım o kaslar çabuk gelişiyor doğrumu?

 

5 KG bile fazla sakin ola bu hataya düşmeyin hatta abdominalleri de ağırlıkla çalışmayın.Bunun size olumsuz getirisi olabilir bu da bel kalınlaşmasıdır . Hiç kimse belinin kalın olmasını istemez diye düşünüyorum o nedenle oblik ve abdominal kaslarinda yani kısaca karin kaslarinda ağırlık kullanılmamalı. Squat ve deadlift hareketlerinde zaten karin kaslari oldukça etkileniyor bu da karin kaslarinin hacim kazanmasini sağlayacaktir. Başarilar

 

Yani ağırlıksız sağa ve sola esmnemek yeterlimidir?