bel agrisi

[TattooMaker]

arkadaslar 2 gundur felaket bi belagrisi var
squat tan oldu diye dusunuyorum
belim agridigi icin bu aksam calismaya gitmedim ama yarin gitmeyi dusunuyorum ne dersiniz?

 

[sarc4stic]

Çömelip kalkarken öne eğiliyorsan hareketin merkezi quadricepslerden sırtın alt kısımlarına kayabilir, buna dikkat et. Squat, deadlift gibi hareketler iki tarafı keskin bıçaklar gibidir, düzgün formla yapılırsa genel duruş ve olası sırt ağrılarını engeller, ama yanlış yapılırsa bele fazla yük bindirerek sakatlanmasına yol açabilir.

Antremandan önce 8-10 dk ısınmayı unutma ve germe/esnetme yapmayı da ihmal etme.

 

[hoterme]

squatan dır tahminin doğru destekliyici kulana bilirsin ve bel kuvetlendirici harekeyleri yap ilerisi için işine yarar

 

[MK #7]

kemeri ihmal etme bir de sana bir püf noktası söyliyeyim; hareket esnasında öne doğru eğilmemek için doğrulurken kafanı yukarı doğru kaldır ve yukarı bakmaya çalış

 

[sarc4stic]

kemeri ihmal etme bir de sana bir püf noktası söyliyeyim; hareket esnasında öne doğru eğilmemek için doğrulurken kafanı yukarı doğru kaldır ve yukarı bakmaya çalış

Evet bu iyi bir tavsiye, tavanda ya da yüksek bir yerde bir nokta seç kendine, hareket boyunca gözünü oradan ayırma, bu sayede hareket boyunca sırtını daha dik tutabilirsin.