Bel ağrısı.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan MyFira
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

MyFira

Üye
Yaş 16.
Yeni başladım fitness'a bazı hareketlerde belimden destek alıyordum ve en sonunda sakatlandım.
Geçen sene de aynı yerden belde ağrım olumuştu ve rahat 2-3 ay geçmemişti.
Şimdi gene aynı yerden sakatlandım çok fena bi ağrı geçmiyo dinlensem bile.
Doktora gidiyorum bişey yok diyo 1-2 krem veriyo yolluyo.
Ne yapmam lazım yardımcı olun :(
 
ara verip tekrar hafif hafif çalışacaksın hareketleri nizami yapacaksın aylar sürecek ama geçecek benimde öyleydi doktora bile gitmedim herşeyi düzgün yaptığın an geçmeye başlar
 
Merhaba bi kaç aydır düzenli şekilde spor yapıyorum. İnanılmaz yoğun veya ağır bi programım yok ama barfix machine ve lying leg curl gibi hareketler yaparken belimde ağrı hissetmeye başladım. Bu normal bi durum mu yoksa bi süre ara mı vermeliyim. Yardımcı olabilirseniz sevinirim. Spor programım aşağıdaki gibi;

1 Gun
bench dumbell pres 3 x 15 5kg
Incline dumbell press 3 x 15 5kg
Lat pull down machine 3 x 15 36
Seated rowing machine 3 x 15 20kg
Barfix maxhine 2 x 12 64kg
Standing dumbell curl 3 x 12 5kg
Standing barbell curl 2 x 10 5 kg

2 Gun
Shoulder press machine 4 x 12 20 kg
Standing lateral rise 3 x 12 5 kg
Push down triceps 3 x 14 23 kg
Dumbell triceps extension 3 x 12 4kg
Leg extensis pop ons 3 x 12 27kg sirt 5 orta 2 asagi 4
Lying leg curl 3 x 12 18kg iki'sinde 2de
Leg press machine 3 x 12 36kg sirt 7
Adductor Machine 3 x 15 23kg
Abductor Machine 3 x 15 23kg
Calf Machine 3 x 15 36kg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı