Dexter_Morgen ve Extravaganzaa bir sakincasi yoksa yaslarinizi ögrenebilirmiyim?
Dexter_Morgen aslinda senin dediklerinde cok dogru,fakat bu söylediklerinde yas da cok büyük bir faktör.özellikle benim gibi belli bir yasa gelmiis ve bu sporu haala yapmaya calisan birisinin yag yakma siniriyla daha genc 20-30 lu yaslardaki birisi icin yag yakmak icin KH siniri cok farkli.Yas ilerledikce yag yakimi zorlasiyor ve bu sebeplede daha düsük KH alimina yada daha cok kalori düsümüne gitmek zorunda kaliyoruz.Ayni boy ve kiloda iki kisi alalim ve ikisinide definisyon diyetine sokalim biri 45 digeri 20 yasinda olsun,eminim ayni diyette aldiklari Kalori ve KH miktarlari cok cok farkli olucaktir.Genc olan 250 gr.KH ile amacina ulasir iken daha yasli olan belkide KH ini ayni definisyona ve yag oranina ulasabilmek icin 100-150 gr lara cekmek zorunda kalabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:28 ----------
ilk yazilarimda yazmistim belki okumussundur,ilk defa bir definisyon diyeti yapiyorum o yüzden daha önce kendi vücudumda bir tecrübem olmadi ve vücudumu tanimiyordum.Internetteki orda burda yazanlara göre benim Bulk da 3200-3600 hatta 4000 kaloriye kadar cikmam gerektigi cikiyordu.Define dönemindede en cok 2600 kaloriye kadar düsmem gerektigi cikiyordu fakat bu ortalama bir hesapti bende diyetten önce 8 hafta bu antremman temposuyla vücudumun sabit kiloda kalacagi kalori miktarini aradim ve bu 2600 kaloriydi,ve 5 hafta bu kaloriyi aldim 4 kez antremman yaptim ve ne kilo aldim nede verdim.Defineye baslarkende bu kalori miktarini baz alarak indirime gittim önce 200 kalori+kardio,daha sonra 100 kalori daha ve en son olarakda 300 kalori daha düsürerek 2000 kaloriyle devam ediyorum.Extravaganzanin yazdigi gibi bunu internetteki hesaplardan degil her sahis kendi bünyesine göre deneme yanilma yoluyla kendisi bulmasi gerekiyor.Buda sonucta bir diger kisi icin cok az yada cok fazla gelebiliyor.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:36 ----------
Bu arada bu tartismalari sevdim devam arkadaslar catir catir tartisalim bilgi birikimlerimizi paylasalim,herkez biseyler söylerse kesinlikle gerkez kendi dogrusunu bulucaktir.Tartismalar süper gidiyor sonuc ne olursa olsun su an amacima ulastim
Herseyden önemlisi paylasimdi onuda basariyoruz.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:38 ----------
Müsadenle sana bikac soru sormak istiyorum;
1-Yazdiklarinda daha öncede definisyona girdigin anlasiliyor,bu boy ve kiloyla kac kaloriyle diyetine basliyorsun,ve kac kaloriye kadar düsüyorsun?Bu kalorilerde aldigin KH,Protein,Yag oranlari ne oluyor?Bunu bana örnek olmasi amacli degil kiyaslama amacli soruyorum,oda yaptigimiz diyet ve düsüncelerimiz benzestigi icin.
2-Diyet döneminde multivitamin,vitamin D,magnezium v.s v.s v.s seyler aliyormusun ben bunlarin hic birini kullanmiyorum ama diyetimde asiri bol sebze oldugu icin eksiklik oldugunu düsünmüyorum,sonucta fazlasini vücut aticak.Her ihtimale karsi kullanmalimiyim?
3-Kardiolari antremmanlarin ardina ekliyorum=Kas kaybi??
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:57 ----------
Merhaba Ciko nat!
Yazdiklarini okuyunca kendimi görür gibi oldum,bundan4 yil kadar önce iki yil araliksiz VG yaptim senin yazdigin gibi 6 pak lari görebilme umuduyla,ama deli gibi antremman yaptim haftanin 6 günü salondaydim ardindan kardiolar senin anlicagin bilincsiz bilgisizce yaptim sonucmu??göbekteki yaglar oldugu gibi kaldi kas kütlesi nerdeyse yoktu.beslenme sifir di üstüne birde omuzumu sakatlayip 1,5 -2 sene ara verdim ama bu arada hep arastirdim hep okudum sonra anladimki bosuna ugrasmiyim amaclara ulasmak icin farkli seyler gerekiyormus.Bilgi birikimi bu sporda herseymis megersem.Bunun ardindan sana su tavsiyeleri bulunabilirim eger kabul edersen.
-O kalori ölcen aletlere güvenme 25 dakikada 940 kalori yakabilen bir spor dali henüz icat edilmedi,Saatte 10 km hizla ki bu epey hizli,30 dakika kossan hic durmadan yakabilecegin kalori miktari 513 kaloridir.En cok efor isteyen sporlardan birisi olan yüzmede 30 dakika hic durmadan yüzmek sana 370 kalori harcatir
-Bu sporun %50 si beslenme-%30 u dinlenme-ve %20 si antremmandir.o yüzden beslenme konusunda bilgilenmeni,kalori ihtiyacini buna bagli protein KH ve yag ihtiyacini bularak diyet programi cikarmani öneririm.
-Whey bir ek besindir ve kaslarin görünmesinde yaglarin yakilmasinda yada kütle artiriminda hic bir etkisi yoktur.
-3 haftada nasil bu hale geldin diyorsun ki geldigim hic bisiy yok hala cok yagli bir vücudum var.
4-Herseyin basi diyet ve bogazlar sorunu,o yaptigin 25 dakika antremmanin ardindan yolda acikip bi tantuni yemen emeklerini bosa cikarmaya yeticektir.Bogazlar sorununu cözmek gerek
Daha yüzlerce detay yazabilirim ki benim bilgim cölde bir kum tanesi kadar oldugunu düsünüyorum.Bilmek kafandaki bicok soruyu cözerek aaahaaaaaaaa demene beden olucaktir.Sormak istedigin bisiy olursa elimden geldigince yardimci olmaya calisirim.
Kolay gelsin.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:17 ----------
Daha yolun basindayiz pumping Iron
Son düzenleme: 23 Temmuz 2013
