Beast Mode antreman gunlugu.

Merhaba 16 yasindayim (1997 dogumluyum) 2012 16 ocaktan beri fitness yapiyorum,Kilom 58 ve Boyum 1.76. Hedefim 70-75 kg ve 1.80+ boy,Baslangicta 1.65 ve 40 kiloydum.Sizce bu antreman programi gelisimim icin yararli olur mu? Eksiklikleri ve fazlaliklari nelerdir?
Pazartesi: Ip atlama-Barfiks asilma (Boy uzamasi icin)
Esnetme hareketleri
[Agirliklar cok fazla olmuyacak boyumun uzamasini istiyorum]

Karin: 3 tane karin hareketi

Gogus: Incline bench press 12 10 8 8
Incline dumbell bench press 12 10 8 8
Incline dumbell flys 12 10 8 8

Biceps: Dumbell curl 12 10 8 8
Seated machine curl 12 10 8 8
Concentration curls 12 10 8 8


Sali: 40 Dakika yuzme

Carsamba: Ip atlama-Barfiks asilma
Esnetme hareketleri

Omuz: Dumbell shoulder press 12 10 8 8
Dumbell lateral raises 12 10 8 8
Seated military press (smith machine) 12 10 8 8

Sirt: Low row 12 10 8 8
Pull down 12 10 8 8
One arm bent over rows - both sides 12 10 8 8

Triceps: Close grip bench press 12 10 8 8
Lying dumbell extentions 12 10 8 8
Kick back 12 10 8 8

Persembe: Off/dinlenme

Cuma: Ip atlama-Barfiks asilma
Esnetme hareketleri
Karin : 3 tane karin hareketi
Bacak : Squat 15 15 10 10
Lunges 12 10 8 8
Leg extention 12 10 8 8

Gogus : Bench press 12 10 8 8
Bench dumbell press 12 10 8 8
Bench dumbell flys 12 10 8 8

Cumartesi : Off
Pazar: 40 dk yuzme

 

Bende 97'liyim boyumun uzadığını görmedim sporda 180+ Peh Benim boyda 172 olalım ozaman 178 )

 

Kardesim sen hacim ve siskin bir vucut icin antreman yaparsin,bende genis uzun ama cok siskin olmayan bir vucut icin calisip agirliklarimi hareketlerimi falan ona gore secerim ve ektstra olarak duzenli yuzerim.1.72 ysen gun icerisinde cok fazla yogurt ye ve sut ic cunku vucudun boy uzamasi icin kemiklerinin gereginden fazla kalsiyum alman gerek

 

Hocam fayda sağlamıyor kemiklerin arası kapalı olduktan sonra

 

Kapali mi degil mi pazartesi ogrenicem ,ama degildir bence cunku hala uzuyorum senenin basindan beri 2 cm falan uzadim

 

Nasıl öğreniceksin hocam röntgende ve mr da ortaya çıkıyor kapalı/açıklık

 

Ortopedi doktorundan randevu aldim oyle bakicaz