Merhaba değerli arkadaşlarım abilerim,hocalarım;
Yaş 18
Kilo : 81
Boy: 178
geçen sene 25 kilo verdim ama yağ oranım azalmadı o yüzden yeni spor salonuna yazıldım ve spor salonundaki hocam bana ;
olimp bcaa xplode powder 500gr
olimp glutamine xplode powder 500 gr
multipower creatine poweder 500 gr
olimp l-karnitin 3000 shot 20 ampul
almamı söyledi aldım.
antremandan 45 dakika önce lkarnitini içiyorum
antremandan 45 dakika önce bcaa ile glutamine 'i shake de 250 ml suyla 1 er ölçek atarak karıştırarak içiyorum
içtikten 15 dakika sonrada 150 ml suya 1 ölçek kreatin karıştırıp içiyorum
antreman sonunda 20 dakika hızlı tempo koşuyorum
hemen ardından bcaa+glutamıne shake ni tekrar içiyorum
ve uyumadan hemen önce 150 ml suya glutamıne karıştırıp içiyorum.
yanlız beslenme konusunda ne yapmam gerekiyor bi bilgim yok protein ağırlıklı mı beslenmeliyim beslenme konusunda bana yardımcı olabilecek abilerimi arkadaşlarımı bekliyorum. amacım yağlarımı eritmek kas olarak kazanmak teşekkürler
Yaş 18
Kilo : 81
Boy: 178
geçen sene 25 kilo verdim ama yağ oranım azalmadı o yüzden yeni spor salonuna yazıldım ve spor salonundaki hocam bana ;
olimp bcaa xplode powder 500gr
olimp glutamine xplode powder 500 gr
multipower creatine poweder 500 gr
olimp l-karnitin 3000 shot 20 ampul
almamı söyledi aldım.
antremandan 45 dakika önce lkarnitini içiyorum
antremandan 45 dakika önce bcaa ile glutamine 'i shake de 250 ml suyla 1 er ölçek atarak karıştırarak içiyorum
içtikten 15 dakika sonrada 150 ml suya 1 ölçek kreatin karıştırıp içiyorum
antreman sonunda 20 dakika hızlı tempo koşuyorum
hemen ardından bcaa+glutamıne shake ni tekrar içiyorum
ve uyumadan hemen önce 150 ml suya glutamıne karıştırıp içiyorum.
yanlız beslenme konusunda ne yapmam gerekiyor bi bilgim yok protein ağırlıklı mı beslenmeliyim beslenme konusunda bana yardımcı olabilecek abilerimi arkadaşlarımı bekliyorum. amacım yağlarımı eritmek kas olarak kazanmak teşekkürler