Merhaba,
Ben 2 haftadır BB sporu yapıyorum..
Amacım Kilo vermek ve kasların çok hafif belirginleşmesi.
Boyum 180 , Kilom 100 , yaş 33 Salona yazıldığımda yağ oranı 36 çıktı..
b2 haftalık süreçte forumdaki bilgiler doğrultusunda beslenmeye gayret ettim.
kahvaltı öncesi : 1 yemek kaşığı Ballı bir bardak ılık su
kahvaltı 1.kısım : 60 70gr yulaf ezmesi +200ml light süt
20 dakka sonra
kahvaltı 2.kısım : tavada 1 damla zeytinyağında 2 yumurta (veya 2 beyaz+1 sarı) 100gr light beyaz peynir, domates
ögle : 200-250gr tavuk/hindi gögüs + biraz light beyaz peynir ve/veya bi kaç yemek kaşığı light yogurt
Antremandan 2.5 saat önceye denk gelecek şekilde : bulgur pilavı veya kepekli makarna veya benzer kompleks karbonhidrat zengini yemek..
antremandan 45 dakika önce 1000mg karnitin tablet ve 15-20 dakika önce 100ml üzüm suyu içiyorum.
19.00-21.00 arası antreman :
standart aerobik kürü:
5dk 6cı kademede yürüyüş bandı
5dk 8ci kademede bisiklet
5dk eleptik bisiklet
5dk twist bel hareketi
6 değişik karın egzersizi 3*15
aerobik sonrası sırt-gögüs , omuz kol, back olarak 3 temel egzersiz kürü var..
Antremandan 15dakika sonra 1 ölçek whey protein tozu suyla içip + 150ml üzüm suyu içiyorum ( kavaklıdere)
pazartesi,salı,perşembe,cuma aerobik + ağırlık
Cumartesi sadece aerobik (karın egzersizlerini 2 şer ilaveli) yapıyorum..
çarşamba ve pazar dinlenme günleri..
Hindi ve tavuk a alternatif light ton balık da yiyorum.. bazı günler..
Ağırlık seçimlerini de 10tekrarda ya da 12de tükeneceğim şekilde yapıyorum..
03.05.2013den bugüne kadar beslenme ve çalışma programını hiç aksatmadım..
Kilom hala 100kg
)
Belin 2 yanındaki sarkıklıklar baya inceldi, göbekteki şişkinlik kısmen indi..
Genel anlamda da daha iyi ve atletik hissediyorum..
Bu detaylı girişi bir soru için yaptım..
Ben öncelikli amacım kilo vermek.. fakat gerek hocamın gerekse bu sporu yapan deneyimli kişilerin sitede de yaptıkları yönlendirme "vücud kas oranını arttır, metabolizma hızlansın zaten bununla beraber yağlar da erir" şeklinde..
Dün gece , birçok üyenin 2-3 hafta önceki yazılarını okuyunca , büyük çoğunluğun kas inşa döneminde olduğunu anladım..
2 haftalık dönemde kilomun aynı kalması ile beraber o yazılar..
ACABA amacıma göre yanlış mı besleniyorum endişesi yarattı bende
(
Eleştiri ve tavsiyelerinizi rica ederim..
saygılar,
Genişletmek için tıkla...