Merhabalar, ben foruma yeni katıldım bb ye yeni başladım şuan için suplement gibi şeyler düşünmüyorum. Kendime Aşağıdaki gibi bir diyet hazırladım. Askere gitmeden önce fix 62 kiloydum hiç değişmezdi. Askerdeyken 5 ayda 76 ya çıktım ama şimdi geri 73 e düştüm. Vücudu toparlamak, hacim katmak istiyorum. Diyette eksik yada fazlalık varmı tecrübelerinizi ve görüşlerinizi almak istedim.
Boy:1,80
Kilo: 73
Besin değerlerini tek tek kontrol ederek oluşturdum.
Kahvaltı (30gr protein, 10gr bitkisel protein, 130gr karbonhidrat)
6 Dilim Eti form kızarmış ekmek
100gr Eti Litalif
2 Tüm kaynamış yumurta
50gr Lor Peyniri
250ml Portakal Suyu
Ara Öğün (12gr bitkisel protein, 60gr Karbonhidrat)
2x Eti form kepekli bisküvi
Öğlen (50gr protein, 10gr bitkisel protein, 90gr Karbonhidrat)
6 Dilim Eti form kızarmış ekmek
200gr Tavuk
1 Porsiyon Makarna
Ara Öğün ( 6gr bitkisel protein, 30gr Karbonhidrat)
1x Eti Form Kepekli bisküvi
Akşam ( Tahmini: 15gr protein, 20gr bitkisel protein, 140gr Karbonhidrat )
6 Dilim Ekmek
2x Tüm kaynamış Yumurta
2x porsiyon Akşam çıkan yemek (Pirinç Pilavı)
1 Kase Çorba
Yatmadan Önce (10gr Protein)
50gr Lor (Ekmeksiz)
Meyve Sebze
Yuvarlak Toplam;
3300 Kalori
105gr Protein
60gr Bitkisel Protein
450gr Karbonhidrat
60-70gr Yağ ( 25Gr yumurtadan geliyor)
Son düzenleme: 12 Mart 2013