Bazı Sorularım Var

Öncelikle herkese selamlar vücut gelistirmeye yeni merak salmis biri olarak bazı konularda size danismayi uygun gördüm.Oncelikle yaklasik bir hafta once basladim ve 1 haftadır günde 4*20 mekik 50 tanede sınav cekiyoruum dün 4er kiloluk 2 dambel aldim ve https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html bu linkteki programi uygulamaya basladim fkt orada 1 haftada 1 defa uygulanmasi söyleniyor. Ben ilk gün göğüs kol 2.gün omuz arka kol programini uyguladiktan sonra 3. gün dinlenip (ufak tefek calismalar yaparim) 4. gün tekrar basa donmeyi düsünüyorum (kol ve göğüse) buunun bi zarari olurmu? ayrıca malumumuz ramazan ayındayız ve ben sporu iftardan kısa bir süre sonra yapıyorum bunun kotü bir etkisi olurmu? ve son soru olarak karın kaslarimin belirginlesmesi icin mekik etkili olurmu? Yasim 16 kilom 54 boyum 168
Tecrübeli kisilerin yorumlarini ve görüslerini bekliyorum.

 

Öncelikle elindeki sabit kilolu dumbell ler ile hacim çalışmazsın.Ağırllık arttırman lazım.

Sporunu iftardan en az 2 saat sonra yap.yemek üzerine spor yapılmaz.

Sanırım evde imkanın yok sırt çalışamıyorsun ama bir barfiks cubuğu alsan iyi olur.4.gün de onu yapardın.

Mekik karın kaslarını tabiki belirginleştirir ama öncelikle karında yağ olmaması lazım.

 

Orada haftada 1 kere uygulanmasını soylenmis cunku o programı ona gore yazılmıs. Sen 4. ve 5. gun verilen hareketleri yapmadan basa donmek istiyorsun. Haftada aynı kas grubu 2 kere de calıstırılabilir. Bunda bir sakınca yok. ben haftada sadece tek kas grubu calıstırıyorum cunku bunyem ilk calısmadaki o sert yıpranmayı yenileyip, ikinci kez calısmaya hazır hale gelemiyor.

BB'ye yeni baslayanlara genelde tek tip klasik bir program verilir ve bu program tek gunde tum kas gruplarını calıstırır. Bunda amac adaptasyondur ve sert bir calısmayi icermez.

İftardan hemen sonra spor yapma. Yemeklerin sindirilmesini bekle. Antrenman sırasında kaslara pompalanması gereken kan o esnada midede oldugundan sıkıntı yasarsın.

Karın kaslarının belirginligi mekikle degil diyetle olur. Istersen gunde 100.000 mekik cek. Yaglı beslendikten sonra, hic bir sey belli olmaz.

Sana tavsiyem sırt ve bacak da calısmalısın. Ilerde faydasını anlayacaksın. Acele etme.