Kadınlar Kaslanmaktan Korkmayın

Bu işler kısmet işi Dünya'nın en iyi insanını bulupda trisepsleri benimkilerden büyük diye komplekse mi girecem Soğukken nasıl olsa yuvarlak duruyor kadınlar bizim gibi değil. Bir insanı sırf iradeli ve başarılı diye eleştiremeyeceğim kusura bakmayın

 

merhabalar bu eski bir konu fakat merak ettiğim çok şeyi burada okudum, ilk defa yazıyorum cevap alabilir miyim onu da bilmiyorum, benim sorunum da kalınlaşma ile ilgili, 1,5 yıldır haftada 3-4 gün spor yapıyorum, beslenmeme dikkat etmiyorum, incelmek istediğim için başladım ama zamanla çok güzel bir alışkanlığa döndü ve bırakamadım, istediğim kiloya ulaştım fakat bacaklarım çok kaslandı özellikle de üst bacaklar futbolcu bacağı gibi, ne yapsam inceltemiyorum, boyum 1,60 kilom 53 ama mesela 1 -2 kilo alsam direkt bacak ve basen bölgem şişiyor, zaten üst bacaklardan şikayetçiyim. sporda yaptıklarım,önce ısınmak için 20 dk bisiklet 20 dk eliptik, 1000-1500 ip atlıyorum, squat ,Walking lunge, dumbel lunge, iç bacak dış bacak, ön arka bacak çalışıyorum, yani esasında aklıma gelen her seyi yapıyorum, baldırlar bir türlü incelmiyor, kaslı kaslı kaldı hocaya gösteriyorum daha ne istiyorsun diyor, ben bunu istemiyorum ki, incelsin istiyorum, önerisi olan var mı.

 

Hiç üst vücut çalışmıyormusun belkide ondan göze batıyordur .

 

hayır çalışmıyorum, sadece Walking lunge yaparken 2,5 kilo ağırlıkla kolları yana açma yapıyorum onu da hoca omuzlarım için yaptırıyor sanırım, üst kısmım çok ince, ama bacak 61 : ) alt bacak da ince. bel 65, basen 92, göğüs 89 acayip bir şekle girdim bacak yüzünden, sadece üst bacağımı inceltemediğim için bel ve gövdeyi kalınlaştırmak istemiyorum.

 

Kenzo karagöz kanalında görmüştüm sophia thiel göz atabilirsin antrenman programını felan .

 

Teşekkür ederim.

 

Bir süre yüzmeyi deneyin (5-6ay kadar )orantılar dengeye geldikten sonra komple bir program yaparsınız

 

öncelikle cevabınız için teşekkürler, yüzme bilmiyorum : )
hocaya geçende isyan ettim sonra bana çok sıkı bir program yapmış onu uyguluyorum ve salondan çıkarken bacaklar benden bağımsız hareket ediyor : ) bu arada aç spor yapıyorum ve spordan sonra hiç yiyemiyorum ama spora gitmediğim günler çok yiyorum umarım daha çok kilo almam. bayanlar kaslanmaktan korkmayın diyorsunuz ama sizde oluşan kas kütlesi belki sizde fark edilmeyecek şekilde olabiliyor onun 10 da biri bizde oluşunca çok fazla göze batıyor o yüzden korkuyoruz.

 

2 yıl önce kick bokstaydım. Çok iyi karın kası yapmıştım keşke bırakmasaydım. Bence de kas yapmaktan hiçbir bayan korkmasın.

 

Biz.de onu diyoruz boşuna korkmayın olmaz yapamazsınız na buraya yazıyorum demek bu başlık

 

Yorumunuzu bir kaç kez okudum ve danışmak istedim ben fitness body ile 2.5 ayda 12 kilo verdim. hedefim çok daha fazlası çünkü yağlanmış bi vücudum vardı spor yaptgm için sarkmam çok yoktu sıkı gozuktugum için avantajalıydım. spora başladıgımda 95 kiloydum şuan 83e düştüm boyum 1.69 hedefim 63 64 civarı olmak sabır ve uzun bir zaman emek vererek olacağını biliyorum

En büyük kas kütlemiz bacaklarımızda ve bacak antremanları bence yag yakmak olsun kas gücü geliştirmek artırmak olsun en önemlisi.
Yüzlerce kilo takarak yapmasamda 2.5 ay zarfında örnek verecek olursam 25 kilo squat 80 kilo leg press agırlıklarına ulaştım ve diyetim de gercekten sıkı bu koşullarda kasların büyümek için istediği yeteri miktarı karsılamadgmdan yag yakıp kilo veriyorum ancak sıkı bi görünümün yanında fazla bir kas oluşumu olacakmı tedirginliği var bende de Elbette dediklerinizde çok haklısınız ama salona gelen coğu hanfendiden cok fazla çalışıyor ve ciddi bir programla ilerliyorum sırt omuz gögüs kardio ön kol arka kol hepsinden baya yol kat ettim kas kuvvetim arttıkca daha sıkı kaslarım olcak ama beslenmem o yönde olmadgndan görüntüde fazla gelişmiş bir kas olamaycak diye düşünüyorum ama tedirgin olmaktanda kaçamıyorum sizce şuan ilerlediğim yol nasıl durumum nedir ) yag yakıp kilo verirken bu sekılde agırlıklarla kaslanmada gercekleşir ve kalın görünürmüyüm

 

Şeker ve karbonhidrat alımını hiç kadar azalttım diyebilirim. Şekeri meyveden alıyorum elımden geldiği kadar diyet konusunda bilgilenip uygulamaya çalışıyorum. Sağlıklı yağlar tüketiyorum. Yazınızı bir kaç kez okudum gerçekten çok ince ayrıntılı açıklamışsınız çok teşekkür ederim resmen düşünecelerim pekişti
Ben az agırlık ile çok tekrar konusunda pek olumlu degılım yani cardio arttırmam lazım cardioya yeternce yer verıyorum fazlasını yapmıyorum suan programım daha cok agırlık yönünde tekrar düzenleme mi yapmam lazım programı ne yonde degıstırmem dogruu olur hiç bilmiyorum ilk kez yapıyorum ve 3 ayda ciddi yol kat ettiğimi düşünüyorum. Ağırlıklarıda zorlanmama hareketi doğru yaparak koydugum set ve sayı hedeflerını ulasmama göre ayarlıyorum. Daha sağlıklı daha işe yarar nası yaparım bilmiyorum. Cocukluk arkadaşım ile birlkte başladık o daha onceden bılgılı ve uğraşmış bi erkek bu konuda. Onunla birlikte çalışıyorum bu benım için dejavantaj olurmu ?

 

[fitnesse basladiktan sonra kalca büyümesiyle beraber belin kalinlasmasi normal mi peki4 cm kalcam genislemis bu istedigim biseydi ama bel kalinlasmasina sok oldum. squat bel kaslandirir diyorlar kalcayla dogru orantili bi sekilde mi kalinlasti? 92(göğüs) 70 (bel) 98 (kalca) 174 boy


z.

zda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar. Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vücutçular gibi çok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan çok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur. Kısaca, kaslar daha fazla yiyebilmenizi sağlayan çok önemli bir unsurdur. Erkeklerle karşılaştıracak olursak, bayanların çok daha az yiyebildiğini görürüz. Erkekler her zaman yağlanmadan daha fazla yiyebilmişlerdir. Yıllar önce ve bilimsel araştırmalar yapılmadan bunun sebebi hakkında hiçbir fikrimiz yoktu. Şimdi, biliyoruz ki, erkekler, kadınlardan daha kaslı vücutlarındaki tes, Genç Görünmenizi Sağlar
Kaslarınızın, yaşınız ilerledikçe sizi gençleştirdiğini biliyor muydunuz? 30 yaşınızdan sonra kaslarınız her yıl biraz ufalır. Buna atrofi denir. Bu ufalma her 5 yılda ortalama % 4 oranındadır. Ve eğer bu doğal ve normal kas aşınmasını önlemek için herhangi bir şey yapmazsanız, 40 yaşınıza geldiğinizde vücut şekliniz önemli ölçüde değişmiş olur.

Kas kaybı erkeklerde daha belirgindir. Bunun iki sebebi vardır; kadınlar çoğunlukla erkeklerden daha az kaslı oluyor, ve erkeklerden daha fazla şişmanlıyor, zayıflamayı kafalarına takıyorlar. İki tane sorunları olduğunun farkına varmıyorlar - Kas aşınması ve Kilo alma, ve onlar sadece kilo alma kısmıyla ilgileniyorlar. Çoğu bayan kaslarının aşınmaya başladığının farkına varmıyor, çünkü fazla yağları, incelen kaslarının üstünü örtüyor. Böylece kadınlar, fazla yağlarını verene kadar kaybettikleri kasın farkına varmıyorlar. İşte o zaman düş kırıklığına uğratıcı sürprizle karşılaşıyorlar. Fazla kilolarını verince on sene önceki şekilli ve genç vücutlarını görmeyi bekleyerek aynaya baktıklarında, karşılarında ince fakat bayağı değişmiş bir vücut görüyorlar. İşte o zaman, bayanların ya pes edip tekrar yağlandıkları, ya da kendilerini şekle sokacak olan vücut geliştirme ve fitness programını bulacak kadar şanslı oldukları zamandır. Ve bir taşla iki kuş da vurabilirler, diyet yaparken ağırlıklarla da çalışabilirler. Yağ yakarken yağlarının altında sıkı, belirgin ve şekilli kas yapabilirler. Ve sonra bütün yağlarını yaktıktan sonra sürpriz, rüyalarındaki vücut hatlarına kavuşabilirler. Bir bayan antrenman yapmaya başladığında, yağlı da olsa, zayıf ta olsa, kasları büyümeye ve yapılanmaya, dolayısıyla aşınıp yaşlanma sürecine gireceğine gençleşmeye başlar. Ağırlıklarla çalışarak 30 yaşınızdan sonra her yıl kaybettiğiniz kaslarınızı yerine koyup sonra eskiden olduğundan daha fazla kas yaparak, vücudunuzu 20'li yaşlarınızdakinden daha da gençleştirebilirsiniz.

Güçlü ve Özgür Olmanızı Sağlar
Dördüncü olarak, kas size kuvvet ve bu da beraberinde özgürlük ve kendinize güven kazandırır. Erkeklerin size acıyıp bavullarınızı taşımalarından, kavanoz kapaklarını ve ağır kapıları açmalarından bıkmadınız mı? Yanlış anlamayın. Bu geleneklerimize bağlı olmadığımız anlamına gelmez. Yakınınızda bir adam ağır bavullarınızı taşımanıza yardım etmek istiyorsa, kavanoz kapağını veya ağır bir kapıyı açmak istiyorsa, belki bunu memnuniyetle kabul edersiniz. Peki görünürde hiç adam yoksa veya bir takım insanlarla muhatap olmak istemiyorsanız veya aceleniz varsa ne olacak. ' Ben hallederim, kimseyi beklememe gerek yok ' diyebilme hissini seviyor ve hissediyor olmalısınız.

Kas Sizi Seksi Gösterir
Kas seksidir, hem de çok seksidir. Kaslar kendinizi seksi hissetmenizi, öyle olmanızı ve mükemmel simetriye sahip olmanızı sağlar. Tam gereken yerlere gerektiği gibi kıvrımlar ve kabarıklıklar yapar. Sert ve sıkı vücuda dokunmak, yumuşak vücuda dokunmaktan çok daha hoştur. Bu arada şunu belirtmekte fayda var, günde üç saat çok ağır kilolarla çalışan ve profesyonel vücut geliştirme şampiyonalarına katılan ve erkek vücudunun üstüne kadın kafası yapıştırılmış gibi olan bayanlardan bahsetmiyoruz. Düzenli ve bilimsel egzersizlerden oluşan çalışmalar yaptığınız taktirde şimdiye kadar ürktüğünüz ölçüde fazla kasınız olmayacak. Önemli olan gerektiği kadar, gerektiği şekil ve ölçüde kaslara sahip olmak ve onları muhafaza etmektir.

Kemiklerinizi Korur ve Kuvvetlendirir
Otuz yaşın üstündeki bayanlar kemik yapılarını tehlike noktasına kadar kaybederler. Vücut geliştirme ve ağırlık çalışmaları, kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporose ( kemik erimesi ) tehlikesini ortadan kaldırmaktadır. Eğer düzenli vücut geliştirme ve ağırlık çalışmaları yaparsanız, hiçbir zaman kemik erimesi ile sorununuz olmayacaktır. Ağırlıklarla çalışırken sadece kaslarınız üzerinde değil, kemikleriniz üzerinde de baskı uyguluyorsunuz ve kaslarınızı güçlendirip şekillendirirken, kemiklerinizin de gücünü ve dayanıklıklarını arttırıyorsunuz. Ama eğer kemik erimesiyle başınız zaten dertteyse ve osteoporose'un başlangıç aşamasındaysanız ne olacak? Bunun da cevabı kesin : Ağırlık çalışmak osteoporose'u tersine çeviriyor.

Bayanlar, Ağırlık Egzersizlerine Önem Verin
Eğer spor yaparken çalışmalarınıza vücut geliştirme egzersizlerini dahil ederseniz sadece şekillenmiş kaslarınız ve güçlenmiş kemikleriniz ve mükemmel vücudunuz olmayacak. Halen yapmakta olduğunuz diğer spor branşında da sakatlanma riskiniz çok azalacak. İster tenis, squash, basketbol, voleybol, ister golf, yüzme, bisiklet v.s.gibi başka bir sporla uğraşın, ağırlık egzersiz programı sakatlanma riskinizi çok azaltacaktır. Çünkü eklemleriniz kuvvetlenecek, böylelikle sakatlıklara yol açan dengesizlikleri ve kas güçsüzlüğünü önlemiş olacaksınız. Aynı zamanda spordaki dayanıklılığınız ve kuvvetiniz artacaktır. Eğer bel, boyun veya omuz ağrıları ile başınız dertteyseyine ağırlık çalışmaları sizin için mucizeler yaratacaktır. Çünkü bütün büyük kas guruplarını çalıştırarak bel, boyun veya omuz ağrısını ortadan kaldıran dengeli bir duruşa sahip olacaksınız. Özellikle mide egzersizleri, belinizi destekleyecektir. Çünkü beli destekleyen mide kaslarıdır. Ağırlık çalışmaları yaşamınızın öyle bir parçası olacak ki, onu uygulayamadığınız zamanlar, kendinizi halsiz ve güçsüz hissedeceksiniz. Daha da önemlisi çalışmanızı yapmamış olmaktan dolayı kendi kendinizle barışık olamamanın suçluluğunu duyacaksınız. Bu nedenle ilk fırsatta ihmal ettiğiniz çalışmanızı yapmak için fırsat kollayacaksınız.

Yaş Bu İşi Ne Kadar Etkiliyor?
Geçmişte, otuz yaşından fazlaysanız kas yapmanızın daha uzun zaman alacağı söyleniyordu. Fakat şimdi son araştırmalara göre, yaşlandıkça daha zor kas yapılır diye bir belirtiye rastlanmadığı bir gerçek. Aslında son araştırmalar hangi yaşta olursa olsun ağırlık çalıştığınızda vücudunuzun kas yapma kapasitesinde hiçbir fark olmadığını göstermiştir. Hızı ve refleksleri yaş etkiler ama vücudunuzun kas yapma kapasitesini değil. Yaşla birlikte kuvvet de artar ama bu kas atrofisine bağlıdır. Hız ve refleks kaybı için bir şey yapamazsınız ama kas atrofisi için yapabilirsiniz ve aslında ağırlık çalışırken yapıyor olacaksınız da. Eğer şimdi güçsüzseniz zamanla bu güç probleminin üstesinden geleceksiniz ve sizden on yaş daha genç kadınlardan daha güçlü olacaksınız ! Yani, iyi haber; Bayanlar; ağırlıklarla çalıştığınızda her hangi genç biriyle aynı sonucu alırsınız. Bilindiği gibi genç insanların kasları doğal olarak daha yaşlı olanlardan daha fazla (onların kasları henüz atrofiye başlamadı) yani çalışmaya başladıklarında daha da gelişiyorlar, böylece genel etki daha etkileyici görünüyor.

Genç insanların daha hızlı gelişme sağlamalarında bir etken faktör daha var o da güç ve enerji. Başta genelde gençlerin daha fazla gücü ve enerjisi oluyor, çünkü daha yaşlılar yıllardır kaslarını ihmal ettiler, kasları atrofi yaptı ve güçsüzleşti. Olay buysa gençler işin başında daha çok enerjiyle ve doğal olarak daha iyi çalışacaklar. Daha yaşlı bir insanın eski kaslarını yerine koyması ve gençler kadar sert çalışabilmek için güçlenmesi için biraz zamana ihtiyacı vardır. Ama ağırlık çalışmalarına başladıktan bir iki ay sonra gençleri yakalamaya başlarsınız ve zamanla yakalarsınız ve bu güç ve enerji problemi de çözülmüş olur. Bazı kadınlar kendilerinden on ya da yirmi yaş genç kadınlardan daha güçlü ve enerjili. Bunun örneklerini hem günlük yaşamda ve hem de sportif aktivitelere katılan kişilerde her gün yaşamaktayız zaten. Kısacası kalıcı ve mükemmel form ve mutluluğunu...[/QUOTE]

 

Çok çok teşekkür ederim o zaman agırlıklardan korkmaya gerek yok cardioya bıraz daha özen gösterip yag yakmaya sağlıklı beslenme ile yiyerek kilo vermeye devam )

 

kaslı bayan mı olur ya fit bayan olur

 

Kas çalışmadan çokta fit olunmaz bence Ya da kişiden kişiye değişen fitlik anlayışıda olabilir tabikiii )

 

2 yıldır spor yapıyorum, kaslanmaktan korkmuyorum ve fakat şu an (1 aydır falan) kardiodan daha çok ağırlık çalışıyorum, yanı sıra 250-300 squat yapıyorum, 30 kg 7-8 set deadlift yapıyorum (2 haftadır falan) ideal kilomdayım ama belirli yerlerdeki yağları atamadım, beslenme şeklim çok olumlu değil yeteri kadar kalori aldığım söylenemez, benim kalan inatçı yağları (basen,baldır ve hafif bel çevresi) atabilmem için bir nevi definasyon dediğiniz olaya mı başlamalıyım, iyice yağların atılması sağlanıyor sanırım, yoksaa böyle mi devam edeyim bu bahsettiklerimi yapmaya cok yeni basladım. baldır basenden bıktım 2-3 cm azalsa yetcek azalmıyo