Bayan için program tavsiye?

[tuncmen]

Merhaba,
yaklaşık 1-1,5 senedir ağırlık çalışıyorum. eşimde artan kiloları sonucu ağırlık çalışmak istiyor. bende bir program hazırladım;

Aşağıdaki program 1,61 boyunda 60 kg ağırlığında daha önce hiç ağırlık çalışmamış bir bayan için uygun mudur? bu programın amacı yağ oranı düşürmek olacak. çok mu hafif bir program ilave edilmesi gereken hareketler varsa nelerdir?

pazartesi
10 dakika Koşu
10 dakika Bisiklet
Twist 2 x 100
Üst Karın 2 x 15
Alt Karın 2 x 15
Ters Mekik 2 x 20
Yan Karın2x 25
Leg Pres 2x12
Leg Extention 2x12
Seated leg raise2x12

Çarsamba
10 dakika Koşu
10 dakika Bisiklet
Twist 2 x 100
Üst Karın 2 x 15
Alt Karın 2 x 15
Ters Mekik 2 x 20
Yan Karın2x 25
Butterfly yada pec dec 2x12
Military pres 2x12
Enseye Lat pulldown 2x12
Göğse Lat pulldown 2x12

Cuma
10 dakika Koşu
10 dakika Bisiklet
Twist 2 x 100
Üst Karın 2 x 15
Alt Karın 2 x 15
Ters Mekik 2 x 20
Yan Karın2x 25
Dumbell Curl 2x12
Triceps push down 2x12
Lateral raise 2x12
[FONT=&quot]Dumbbell omuz press[/FONT][FONT=&quot] 2x12[/FONT]

 

[Lady.V.Vivien]

kendimden düşünerek cevap verecek olursam, daha önce hiç spor yapmamış biri için ağır gibi geldi bana. ilk spora başladığımda bu tarz bir program hazırlamıştım ve ikinci gün ağrıdı çalışan yerler devamını getiremedim. ayrıca 20 dk koşu-bisiklet enerjiyi tüketiyor. bence ilk zamanlar için biraz hafiflet.

 

[Cattleya]

Bu resimdeki sizseniz ve 1.5 yıldır spor geçmişiniz varsa ağırlık kaldırdıysanız benim tavsiyem eşinize profesyonel bir hocadan program isteyiniz.Bu prog banada ağır geldi

 

[tuncmen]

Bu resimdeki sizseniz ve 1.5 yıldır spor geçmişiniz varsa ağırlık kaldırdıysanız benim tavsiyem eşinize profesyonel bir hocadan program isteyiniz.Bu prog banada ağır geldi

resim ilk 2-3 ay içinde çekilmiş bir foto (şimdi %13 yağ oranımla mutluyum) ve sadece amatör olarak kasmadan yapıyorum bu sporu göbek pırtlamasın yeter
programı 3 haftadır 4 bayan uyguluyordu biri fire verdi diğer üçü bu programı p.tesi-çarş-cuma uyguluyorlar ve bu hafta (4.hafta) salı-perş. step-plates karışımı bir programa daha başladılar. toplam beş gün spordalar
başlarda özellikle ilk hafta zorlandılar fakat şimdi hareketleri öğrendikçe alıştılar.