Coleman Trebor
Üye
Spor yaptığımı bilen bir bayan arkadaşım geçen bana kilo vermek istediğini kas kaybınıda önlemek istediğini söyledi.Aynı şeyi bir erkek sormuş olsa çok kolay yardım edebilecekken bir bayan`ın izleyeceği program farklı olduğundan kendimden emin bir şekilde cevap veremedim.Fakat basitçe haftada 2 kere hafif ve izole bir ağırlık antremanı ve en fazla 4 kerelik bir kardiyo çalışması önereceğim.yaş 19 Boyu 1.65 kilosu 56.Çok fazla bi kilosu yok ama 50ye düşmek istiyor.Bunun dışında sporla arası var daha önce izcilik yapmış ve düzenli plates yapıyor.
Ağırlık antremanı olarak bir bacak hareketi koymak istiyorum programına.Makine leg press,sadece barla makinede squat , ya da vücut ağırlığıyla squat diyorum.
Makine fly, makine chest press, front pull down, makinede omuz hareketi, makinede biceps, birde dumbell french press. yine makinede kalça. Karın hareketi olarakta 2 hareket.Şimdi bunları 2 set yapması mı daha uygun olur 3 set mi.
Bunun dışındaki sorularım sabah aç karna cardio yapabilirmiyim diye sordu. Pek tavsiye etmedim ama kendim yağ yakarken bunu yapmıştım.Bir bayana göre uygun mudur?
Aynı gün içerisinde hem cardiyo hemde ağırlık çalışması yapabilir mi?Daha doğrusu ağırlık çalışmasından hemen sonra cardiyo olur mu? Genelde erkeklere pek tavsiye edilmez ama bayanlarda sorun olur mu sonuçta onların amacı kas yapmak değil.
Pilatesle kaslanılır mı?Dün pilates yapmış bacakları çok sertleşmiş kalınlaşırmıymış.Buna pilatesle kas yoğunluğu kazanıldığını vücudun sıkılaştığını ama hacim kazanılmadığını söyledim.Onun dışında vücudundaki östrojen hormonu da fazla kaslanmanı engelliyor dedim.
Şimdilik aklıma bu kadar geldi.Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
Ağırlık antremanı olarak bir bacak hareketi koymak istiyorum programına.Makine leg press,sadece barla makinede squat , ya da vücut ağırlığıyla squat diyorum.
Makine fly, makine chest press, front pull down, makinede omuz hareketi, makinede biceps, birde dumbell french press. yine makinede kalça. Karın hareketi olarakta 2 hareket.Şimdi bunları 2 set yapması mı daha uygun olur 3 set mi.
Bunun dışındaki sorularım sabah aç karna cardio yapabilirmiyim diye sordu. Pek tavsiye etmedim ama kendim yağ yakarken bunu yapmıştım.Bir bayana göre uygun mudur?
Aynı gün içerisinde hem cardiyo hemde ağırlık çalışması yapabilir mi?Daha doğrusu ağırlık çalışmasından hemen sonra cardiyo olur mu? Genelde erkeklere pek tavsiye edilmez ama bayanlarda sorun olur mu sonuçta onların amacı kas yapmak değil.
Pilatesle kaslanılır mı?Dün pilates yapmış bacakları çok sertleşmiş kalınlaşırmıymış.Buna pilatesle kas yoğunluğu kazanıldığını vücudun sıkılaştığını ama hacim kazanılmadığını söyledim.Onun dışında vücudundaki östrojen hormonu da fazla kaslanmanı engelliyor dedim.
Şimdilik aklıma bu kadar geldi.Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
