Basketbolcuyuz ve biligilerinizden faydlanmak istiyorum

Arkadşlar benim ve arkadaşımın boyu 1.96-1.97 civarında ama ikimizinde vücut yapısı tam birbirinin zıttı ben 105 kg.ım arkadaşım ise 88 kg fakat aynı takımda oldugmuz için idman programımız ister istemez aynı oluyor.

Benim istediğim:Biraz daha define olmak.Vücutta çok aşırı yağ yok yüzeysel yağlanma var vücut hatlarım ve kalınnlıkları gayet iyi fakat 105 kg bana çok fazla geliyor yaptıgım spor hız ve çevikliğede dayandığı için kas kütlemi kaybetmeden hafiflemek istiyorum.
Arkadaşımın istediği:Minimum yağ oranıyla 7-8 kilo civarı almak istiyor.
Şuan haftada 5 gün halter 2 günde burhan felekte hızlanma ve zıplama gelişimi için atletizim idmanı yapıoruz off-dayimiz yok arkdşm p.tesi ve cumaları basketbol idmanı halter yapamıyor var ben yine halter yapıorum o günler.
Kullandıgım yardımcı besinler: American pure why prtein twinlab likid amino asit amerkdan aldıgım l-arginin lycin vel-ornhitin kapsülleri var onuda gece yatmadan önce BH için alıorum.
Arkadaşım ise sadce optimumun protein tozunu kullanıyor eger istereniz ve gerek olursa vücutlarımızın fotograflarını ve antreman programımızda yazabilirim.
Şimdedien ilginiz içn teşekkürler..

 

Fotoğraf ve antreman programlarını koyabilirsen gerekli yorumu yapabiliriz

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi