Basketbolcular için Bilek Kası

arkadaşlar benbasketbol oynuyorum ve basketbolda bile çok önemli bu dirseğimizle elimiz arasındaki elimizi sıkıncı çıkan bir kas çeşidi var tam ismini bilmiyorum ama ben ona bilek kası diyorum acaba el yayı dışında nasıl bir antremanla geliştirebilirm??

 

Flexor ve extensor kaslarından bahsedıyorsun sanırım..

Forumda bu kasların ısımlerını aratırsan karsına bu kas ıle ılgılı egzersızlerın cıkması muhtemel..

Benım basıtce onerebılecegım hareket "wrist curl"..

 

teşekkürler wrist curl hareketinide programıma ekliycem

 

Ama hafıf agırlıklarla basla..
Farkında olmadan sakatlama bılegını, sonra acısını fena cekersın..

 

Sutlarini daha uzaga gondermek istiyorsan bacak ve karin calis ve esneme hareketlerini siklikla yap.bilek calismani onermem.bende basketbolcuyum.ayni hatayi yaptim.bilek calistigim zamanlar sutlarimda dengesizlik oldu hep.ama pazu calistigim zaman boyle olmadi hic.o yuzden ek olarak bìlek calisma derim ben..