basketbol

arkadaşlar salona daha yeni başladımnasıl bi program uygulasam banan yardım edermisiniz?basketbol oynuyorum ona uygun bi program uygulamamk istiyorum.daha çok omuz lar kollar ve bacakları çalıştırmak istiyorum.zıplamam gelişsin istiyorum lütfen ban yardım edin.abilerim,hocalarım bana yardım edin şimdiden çok saolun.bench_Oweightlifterdumbelllls

 

squat
bench press
lat pull-down
shoulder press
triceps push-down
barbell biceps curl

basketbol antrenmanlarının yanında haftada 2-3 gün

 

Zıplama artsın derseniz; üzerinize ağır bir gerçekten ağırlık alın. Bununla beraber 50 metre yürüyün ve ağırlığı bırakın. Zıplayın. Zıpladığınızda bacaklarda geçici kuvvet toplandığından daha yükseğe zıplayacaksınız. Bunu her idmanda yaptığınızda zırplamadaki artış miktarı kalıcı olacak. 3*10 zıplamanızı öneririm(bayağı yorucak).
Veya bacaklarınıza bilek ağırlığı takarak koşun-zıplayın. Bu da böyle bir etki yaratır.

Zıplamanızda 10-15 cm artış beklemeyin. En fazla 3 cm artar. Profesyonel basketbolcuların yaptığı gibi yıllarca bu şekilde çalışırsanız 50 cm farkeder.

Ekliyeceğim başka birşey yok.