Barfiks Ve Şınav Programı Önerebilicek

Evde kapı barfiksim var düz 13 15 arası birşey çekebiliyorum şınavı ise direk 40 50 arası birşey şınav ve barfiks programı yapmak istiyorum ancak yanlış birşey yapmıyım diye konuyu buraya açmak istedim önerebiliceğiniz bi prgoram varmı barfiks şınav karışık bir şekilde

 

6 haftada 100 şınav ve 25 barfiks vaad eden bir program var internette dur link atayım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/6-haftada-100-inav-vaad-t19546.html 100 şınav için
http://25barfikscek.blogspot.com/2012/03/6-hafta-program.html 25 barfiks
bunun squat ve mekik 200 tekrar versiyonlarıda internette bulunur uygulayarak sonucu öğrenebilirsin.