barfiks hakkında yardım

boy 180 kilo 65 yaş 17






arkadaşlar 1.5 aydır body yapıyorum ev programım var dumbell felan yani anlıyacagınız
programımda bir günün içinde barfiks de var 3x5 iç ve dış kol olarak yazmışdım artırrıcakdım sayıyı ama hiç çekemiyorum ilk ayda 1 tane çekiyordum şimdi 2-3 anca
kollarım çok güçlü değil
başladıgımdan beri programımda dumbell fly 3x15 4kilo ile dumbell bench 3x20
hammer curl 3x20 arka kolda yine aynı set sayılarıyla yapıyorum
barfiks için yardımlarınızı bekliyorum

 

Yardımlı barfiksi de deneyebilirsin biraz güçlenene kadar.Bara asılı durmak da güçlendirir seni,hiç yapmamaktan kesinlikle daha iyi.

 

Eger barfix çekemiyorsan bir destek ile kendini göğsüne kadar çek negatiflerde kendini salabildiğin kadar yavaş sal zamanla güçlenirsin gerisi gelir zaten.