Barfıks hakkında bır soru

arkadsalar mrb ben 19 yasındayım ve pa spor mulakatına gırecem bu sene ıns ama 0 barfıks cekıyorum kılom 92 boy 189 bana acıl onerebılecegınız egzersız sekıllerı varmıdır bu 20-25 gun ıcersııdne barfıks en a 4 cker hala gelmelıyım yardımlarınız ıcın sımdıden tskler konuyu nereye acacagımız blemedım yanlsı yere actıysam af ola

 

Birinin sana ayaklarından yardım etmesini iste kendini zorla 3-4 tane öyle çek bir süre sonra tek başına çekmeye başlarsın

 

Barfiks çeke çeke geliştirebilrsin kendisi ancak.hiç çekemiyosan çıkabildiğin kadar çık yorulana kadar yap.1 çekersin zamanla 2, 3 , 4

 

Önce bi kolunu güçlendir dambıl ayarla kendine yada salona git bir tane mesela bizim salon öyle mülakatlara girenler için özel program felan yapıyodu.. sende git bir salona eger imkanım yok diyosan bir tane dambıl edin kendine onla güçlendir kollarını 4 tane rahat yaparsın 7 8 e bile gider merak etme

 

barfikste sadece kol değil kanat omuz göğüste önemli sadece kol yetmiyo

 

zayıfla biraz

 

evet oda var kilonda fazla yani 3 aylık bir sporcu olsan bile bu kiloyla 4 tane çekebilmen zor nizami çekemezsin yani