Barbell french press nasıl yapılmalıdır?

Ben bugüne kadar düz sehpada çalışıyordum.
Fakat salonda,genelde sehpayı 30-35 derece açıyla yatırıp çalışıyorlar.Yani incline sehpası gibi.
Doğrusu nasıldır?

Ufak bir soru daha:Önce close grip bench press mi girmeliyim,yoksa barbell french press mi?

Teşekkür ederim.

 

close grip compound bir harekettir önce girin. onun dışında eğim konusu illa şöyle olacak demek yanlış öyle yapan da var böyle yapan da. ama ben daha çok eğimli yapanları gördüm. önemli olan ağırlık yeterince inmeli ve kollar sabit tutulup açılmamalı.
bu arad close grip nizami yapılması çok zor bir harekettir iyice araştırın, bar nasıl nereden tutulacak, nereye indirilecek, kollar nasıl olacak? yanlış yapınca çok yüksek ağırlıklara girilip insan kendisini kandırabilir. öenmli olan hareketi yaparken tricepse vurup vurmadığını hissetmeniz.

 

close grip benchle ilgili bazı kaynaklarda iç gögüs hareketi olduğu, bazı yerlerde ise triceps hareketi olduğundan bahsediliyor. aslında deathlifterin dediği gibi yapılış çok önemli.tricepste hissetmiyorsanız, yanlış yapıyor olabilirsiniz..

 

Ben de salonda eğimli sehpada yapanları gördüğümden sormuştum.Fark yok sayılır aralarında,denedim bugün,eğimli sehpada yapınca kafanın arkasına,düzde ise alna indirmiş oluyorsunuz.Aynı hesap.
Close gripte ise kaldırırken,kolları açmamaya azami özen gösteriyorum.

 

kolları açmıcaksın yana doğru close gripde işte o zaman triceps devreye giriyo

 

close grip için Z bar deneyebilirsiniz..