Barbell Curl ?

Barbell Curl'u z bar ıle ve düz bar ıle yapanlar var arada kı fark nedır hangısı daha etkılıdır

 

z bar ile çalıştığında biceps dış kısımları daha fazla etki altında kalır.ayrıca bileklerde sakatlanma riskide daha azdır.

 

Z barla daha iyi tepelenme görürsün

 

tepelenmeyi hareket belirleseydi forumda yüzlerce kişi peak yoksunluğu çekmezdi.z bar ile peak ilişkisi nasıl oluyor açıklarsan yanlış yönlenmiş olmayız.

 

tsk'ler hocam..

 

Sadece tecrübe ben denedim fayda gördüm; bana deneyip fayda gören arkadaşlarım tavsiye etmişti... Gerçekten de işe yarıyor

 

tepelenme ?=)

 

Selam;

Sevgili Arkadaşlar,

Arnold'ın röportajında barbell'ı tercih edişinin sebebi olarak hacimsel artıştan bahsediyordu. Z bar ise, bileklerin yapısı gereği daha az baskı altında kalmalarından mütevellit, eklem rahatsızlığını ağır kilolarda yaşamazsınız. Sevgili guardbody'nin dediği gibi dış tarafa Brachialis'e etkisi, biceps brachi'ye oranla daha fazladır. Ki tutuşun darlık ve genişlik olarak çeşitlendirmesi de buna etkendir.

Sevgili ZeusS'un bahsettiği peak olayı ise, supinasyon hareketi ile gerçekleşmektedir. İki elin hareket aralığı ve düzlemini değiştirmesine izin vermeyen z bar ve barbell curl'de bunu başarabilmek mümkün değildir.

Saygılarımla,

 

Şimdi Değerli arkadaşlar...

Sormak istiyorum sizlere ;

ben uzun zamandır hocanın tavsiyesi ile( yönlendirmesi ile) sürekli düz bar ie yapmaktayım...şimdi yarar ve az yarar olarak baktığımızda eğer z barla daha çok yarar göreceksek ..peki hoca neden sürekli düz bar ile yaptırmaktadır bu hareketi...?

Aynı zamanda ;

Bench sehpasında sırt üstü yatarak alına bastığımız düz bar hareketi vardırya ..adını tam hatrlayamadım şimdi...onuda sürekli düz barla yapıyorum, çok çok nadir zamanalrda z barla yaptırıyor hoca...

aynı durum bundada geçerli?

ben eğer arada büyük fark varsa neden düz barla yapıyorum...

acaba vücuda göre verilmesi mümkünmüdür..

nebileyim aklıma şuda geliyor mesela ;

senin vücut çok iyidir sen z ile yap ,benim vücut orta hallidir sen düz barla yap gibi olamazmı ?

 

Selam;

Sevgili demircan256,

Bana kalırsa, her hareketin, her aletin artıları da var, eksileri de var. Fakat hepsinden ayrı ayrı yararlanılmalı bence. Bir hafta bar ile girilmişken bir hafta z ile girilebilir.

Hatırlayamadığınız hareketin adı Lying Triceps Extensiondır.

Örnek: Soru, Dumbbell ile veya Bar ile mi bench yapmalıyım.

İkisi de gelişim açısından yarar sağlayacak hareketlerdir. Bar ile daha fazla ağırlık girebilmek muhtemel. Çünkü yerden almak, tepeye taşımak gibi ekstra güç gerektiren bir uğraş istemez. Stabilizasyonu dumbbell a oranla daha kolay. Bu sayede daha fazla ağırlık kaldırarak, kasa daha fazla baskı uygulamak da olası. Kasın daha fazla büyümesi için de gerekli.

Yalnız hazır örnek vermişken mantığını izah edip sözüme son vereyim.

Nasıl ki artıları var diyorsak, eksileri de var aynı şekilde. Eksi yönü ise, Bar ile yapılan göğüs press hareketi insan vücuduna pek uygun değil ve omuz bölgesini çevreleyen bağ dokularda hasar oluşturması kuvvetle muhtemel. Dumbbell ile bu hareketi yaparken, vücut anatominizin doğal mekaniği ile hareket ettiğiniz için risk azalıyor, kası hedeflemek daha kolay oluyor, kas üzerinde daha odaksal bir hakimiyet kurabiliyorsunuz. Gibi;

Saygılarımla,

 

Ben 3.5 aylık body sürecimde gerek alna indirme gerekse barbell curlü,preacher curlü z bar ile yapıyorum tutuş açısından daha rahat ve hareketi uygularken z bar bana güven veriyor.Düz barla arasındaki farkın çok olduğunu düşünmüyorum hangisinde gelişim görüyorsanız onunla devam etmelisiniz.

 

z bar daha kolay yapılıyor düz bar bi dönem sonra agır calıstıgında bilekte agrılar falan baslıyorki en sinir oldugum durumdur bu.tavsiyem z bar bi iç bi dıştan tutarakta farklılık yapabilirsiniz arkadaşlar

 

1.5 yılı aşkındır yaptığım sporda kendi gözlemime göre düz barla yapılan curl un , Z bar a göre bariz şekilde hacim almada fark etmesi.

düz barla 4 set ağır kilo ile negatif tekrar yapıyorum kolum patlayacak gibi oluyor daha ilk harekette.

Z barla hiç bir zaman bu kasılmayı yakalayamadım. Kendi vücudum üzerinde gözlemim,bilimsel bir açıklaması var mı bilmiyorum.

 

her iki bar çeşidi için çalışma zamanıu vardır.bu zaman geldiğinde hocanız programa ekleme yapacaktır.biri diğerinden daha fazla ölçü aldırıyor veya daha fazla ağırlık kaldırmamıza yarıyor diyerek tu kaka yorumu yapamayız.şunuda unutmayın ki ölçü olarak gelişim kadar dış biceps/triceps detayı kadar kolu gösteren ve estetik kazandıran yoktur.